x

Začíname cvičiť a chudnúť

Cvičenie vám nemusí stačiť

Cvičenie je výborným prostriedkom, ako zlepšiť svoj životný štýl a zbaviť sa nadváhy. Nie je to ale len o cvičení. Pri cvičení by ste mali upraviť aj svoj jedálniček. Prečo spájať cvičenie a zdravú stravu dohromady? Odpoveď je jednoduchá. Ak chudnete len vďaka zmene stravy, neprichádzate len o tuk, ale aj o svaly. Preto je pri chudnutí dôležité posilňovať telo.

Motivácia – ako začať

Na začiatok by to chcelo aj nejakú motiváciu. Zmena životného štýlu môže byť pre vás náročná, no ak máte odhodlanie a chuť vylepšiť svoje telo, dokážete to. ● Stanovte si ciele, ktoré chcete dokázať. ● Nečakajte, že sa výsledky objavia hneď. ● Buďte vytrvalí. ● Povedzte o svojich cieľoch ostatným. Ak o svojich zámeroch poviete svojim blízkym, „nakopne“ vás to. Budete mať motiváciu, aby ste dosiahli cieľ. Všetkým ukážete, že to myslíte vážne a máte na to. Z posmeškov si nič nerobte, tie vás môžu posunúť len ďalej. Je dôležité, aby ste vedeli, že cca 70 až 80 % vášho úspechu sa skrýva v strave. Vaša strava by mala zahŕňať biele mäso, zeleninu, ovocie, ryžu, ovsené vločky, vaječné bielka, celozrnné pečivo, nízkotučné mliečne výrobky... Ak ale neviete, ako z týchto jedál vytvoriť svoj celodenný a najmä pravidelný jedálniček, NewFitShop pre vás pripravil niekoľko tipov.

Vyskúšajte náš jedálny lístok :

(Váhy mäsa sú uvádzané v surovom stave.) 

Raňajky

Ovsené vločky (80g) + nízkotučné mlieko (250ml) + med (ČL) alebo náhradné sladidlo stévia + škorica + broskyňa alebo hrozienka (10g) alebo banán. 

Desiata

Tvaroh nízkotučný (125g) + banán 1ks + vlašské orechy (20g) + detské piškóty (15g). 

Obed

Kuracie prsia (200g) + zemiaky (200g) + zelenina.

Olovrant

Cottage cheese (180g) + chlieb celozrnný ražný (60g ­ krajec). 

Večera 1

Vaječné bielka 5ks + vaječné žĺtka 2ks + chlieb celozrnný ražný (60g ­ krajec). 

Večera 2

30 minút pred spaním 200 až 250g nízkotučného tvarohu.

 

Cviky na chudnutie naštartujte telo

Prvá je 10­minutová rozcvička. Urobte si 5 hlbokých nádychov a výdychov. Zahrejte telo rýchlou chôdzou alebo použite stacionárny bicykel. Chôdza na špičkách Zoberte si do rúk ľahké činky alebo malé fľaše s vodou. Držte ich voľne pozdĺž tela. Postavte sa na špičky a kráčajte dopredu. Potom položte činky na zem, uvoľnite ruky, otočte sa a zopakujte cvik. Chôdza vo výpadoch Majte ruky pozdĺž tela a opäť si vezmite činky. Postavte sa na jednu stranu miestnosti s chodidlami asi 20 cm od seba. Začnite ľavou nohou ­ vykročte dopredu tak, aby koleno bolo v pravom uhle, no nesmie predbehnúť špičku nohy. Spustite trup čo najnižšie, aby sa vaše pravé koleno skoro dotklo podlahy. Následne musíte pravú nohu pritiahnuť k ľavej a pokračujte v chôdzi. Hlboký podrep Určite poznáte, ako sa cvičí drep. Môžete si ho trošku sťažiť. Pri hlbokom podrepe musíte mať stoj rozkročný a kolená ohnuté do pravého uhla. Chodidlá sú počas cvičenia na zemi a váš chrbát je vystretý. V tejto pozícii zostaňte 3 sekundy a vráťte sa naspäť do základnej polohy. Skracovačky Sadnite si na podložku a za chrbát si položte zrolovaný uterák. Ohnite kolená a chodidlá majte na podlahe. Ľahnite si a pomaly začnite dvíhať hlavu a ramená. Váš hrudný kôš smeruje k panve. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a vráťte sa späť na zem. Z každého cviku urobte 3 série po 12­krát a cvičte 2 až 3­krát do týždňa.

Výživové doplnky, príslušenstvo a oblečenie môžeš násjť na našej internetovej stránke, alebo môžeš navštíviť našu kamennú predajňu v Nových Zámkoch. 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads