Začíname cvičiť a chudnúť
Cvičenie vám nemusí stačiť
Cvičenie je výborným prostriedkom, ako zlepšiť svoj životný štýl a zbaviť sa nadváhy. Nie je to ale len o cvičení. Pri cvičení by ste mali upraviť aj svoj jedálniček. Prečo spájať cvičenie a zdravú stravu dohromady? Odpoveď je jednoduchá. Ak chudnete len vďaka zmene stravy, neprichádzate len o tuk, ale aj o svaly. Preto je pri chudnutí dôležité posilňovať telo.
Motivácia – ako začať
Na začiatok by to chcelo aj nejakú motiváciu. Zmena životného štýlu môže byť pre vás náročná, no ak máte odhodlanie a chuť vylepšiť svoje telo, dokážete to. ● Stanovte si ciele, ktoré chcete dokázať. ● Nečakajte, že sa výsledky objavia hneď. ● Buďte vytrvalí. ● Povedzte o svojich cieľoch ostatným. Ak o svojich zámeroch poviete svojim blízkym, „nakopne“ vás to. Budete mať motiváciu, aby ste dosiahli cieľ. Všetkým ukážete, že to myslíte vážne a máte na to. Z posmeškov si nič nerobte, tie vás môžu posunúť len ďalej. Je dôležité, aby ste vedeli, že cca 70 až 80 % vášho úspechu sa skrýva v strave. Vaša strava by mala zahŕňať biele mäso, zeleninu, ovocie, ryžu, ovsené vločky, vaječné bielka, celozrnné pečivo, nízkotučné mliečne výrobky... Ak ale neviete, ako z týchto jedál vytvoriť svoj celodenný a najmä pravidelný jedálniček, NewFitShop pre vás pripravil niekoľko tipov.
Vyskúšajte náš jedálny lístok :
(Váhy mäsa sú uvádzané v surovom stave.)
Raňajky
Ovsené vločky (80g) + nízkotučné mlieko (250ml) + med (ČL) alebo náhradné sladidlo stévia + škorica + broskyňa alebo hrozienka (10g) alebo banán.
Desiata
Tvaroh nízkotučný (125g) + banán 1ks + vlašské orechy (20g) + detské piškóty (15g).
Obed
Kuracie prsia (200g) + zemiaky (200g) + zelenina.
Olovrant
Cottage cheese (180g) + chlieb celozrnný ražný (60g krajec).
Večera 1
Vaječné bielka 5ks + vaječné žĺtka 2ks + chlieb celozrnný ražný (60g krajec).
Večera 2
30 minút pred spaním 200 až 250g nízkotučného tvarohu.
Cviky na chudnutie naštartujte telo
Prvá je 10minutová rozcvička. Urobte si 5 hlbokých nádychov a výdychov. Zahrejte telo rýchlou chôdzou alebo použite stacionárny bicykel. Chôdza na špičkách Zoberte si do rúk ľahké činky alebo malé fľaše s vodou. Držte ich voľne pozdĺž tela. Postavte sa na špičky a kráčajte dopredu. Potom položte činky na zem, uvoľnite ruky, otočte sa a zopakujte cvik. Chôdza vo výpadoch Majte ruky pozdĺž tela a opäť si vezmite činky. Postavte sa na jednu stranu miestnosti s chodidlami asi 20 cm od seba. Začnite ľavou nohou vykročte dopredu tak, aby koleno bolo v pravom uhle, no nesmie predbehnúť špičku nohy. Spustite trup čo najnižšie, aby sa vaše pravé koleno skoro dotklo podlahy. Následne musíte pravú nohu pritiahnuť k ľavej a pokračujte v chôdzi. Hlboký podrep Určite poznáte, ako sa cvičí drep. Môžete si ho trošku sťažiť. Pri hlbokom podrepe musíte mať stoj rozkročný a kolená ohnuté do pravého uhla. Chodidlá sú počas cvičenia na zemi a váš chrbát je vystretý. V tejto pozícii zostaňte 3 sekundy a vráťte sa naspäť do základnej polohy. Skracovačky Sadnite si na podložku a za chrbát si položte zrolovaný uterák. Ohnite kolená a chodidlá majte na podlahe. Ľahnite si a pomaly začnite dvíhať hlavu a ramená. Váš hrudný kôš smeruje k panve. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a vráťte sa späť na zem. Z každého cviku urobte 3 série po 12krát a cvičte 2 až 3krát do týždňa.
Výživové doplnky, príslušenstvo a oblečenie môžeš násjť na našej internetovej stránke, alebo môžeš navštíviť našu kamennú predajňu v Nových Zámkoch.
