x

Výtlaky s činkou alebo ramená a hrudník na 100 spôsobov

Výtlaky s činkou alebo ramená a hrudník na 100 spôsobov

 

Ramená sú jednou z partii, pri ktorých sa najťažšie naberá hmota. V skutočnosti je to najmä preto, že väčšina dnešných cvičiacich nevie správne stimulovať jednotlivé svaly ideálnymi cvikmi, a tým pádom ich nedonútia, aby rástli. Zabudnite na stroje, dnes sa pozrieme na spôsoby, akými sa budovali ramená (a hrudník) už pred 100 rokmi.

 

Jednoručky alebo veľká tyč?

Hovorí vám niečo meno Eugen Sandow? Tento chlapík je často označovaný za otca modernej kulturistiky. Pod modernou kulturistikou si však nepredstavujte posledných 20 rokov, Eugen Sandow sa narodil už v roku 1867 a zomrel v roku 1925. Tento  bodybuilder mal už v tých dobách obrovské ramená? Prečo? Lebo sa cvičilo takmer výhradne s voľnými váhami – činkami.

 

Aj v ľahu sa dá cvičiť

Jediný cvik v ľahu s výtlakmi, ktorý vám prichádza na myseľ, je benchpress? Aj ten má však desiatky, ak nie až stovky rôznych variácií. Náklon lavičky môže pomôcť zacieliť na iné svalové partie, jednoručky vám zase pomáhajú udržať stabilitu. Pri veľkej činke môžete zase skúsiť obrátený úchop . Fantázii sa medze nekladú.

 

Arnoldove tlaky

Tento cvik sa najčastejšie vykonáva v sede. S jednoručkami začíname pred ramenami s dlaňami smerujúcimi smerom k nám, výtlakom ich dostaneme nad hlavu, kde ich spojíme a počas tohto pohybu vyrotujeme ruky tak, aby sme mali dlane smerom dopredu. Tento cvik a jeho rôzne alternatívy dá vašim ramenám poriadne zabrať.

 

Statické cviky?

Aj tie môžu posunúť vaše ramená a hrudník na novú úroveň. Počas vykonávania statických cvikov trénujete najmä silu vystretých paží. Vezmite veľkú činku alebo jednoručky, vytlačte ich v ľahu alebo v sede nad hlavu a držte. Uvidíte, ako skoro vás začnú bolieť ruky.

 

Ideálny tréning pre vzpieračov

Výtlaky poskytujú dokonalý tréning najmä pre vzpieračov. Posledným krokom pri vzpieraní ťažkých váh je ich výtlak nad hlavu. Vzpierači si, samozrejme, pomáhajú rôznymi technikami, napríklad tým, že skočia do podrepu alebo do výpadu a vtedy činku vyhodia nad hlavu. Mať však poriadnu silu v ramenách nie je na zahodenie.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads