Unaví vás aj chôdza? Začnite pomalšie
Beh je jednou z najobľúbenejších (a zároveň aj najneobľúbenejších) disciplín amatérskych aj profesionálnych športovcov. Je výborným pomocníkom pri kardio tréningu, spaľuje tuky a bežci sú všeobecne vnímaní ako zdravší ľudia. Ako však začať, keď sa zadýchate aj po ceste na záchod?
Hodinová chôdza vás dokáže unaviť
Aj keď už máme skoro leto, pre niektorých stále neprišiel ideálny čas na začiatok cvičenia. Odkladajú to a miesto večerného behu stavia radšej na misu pukancov a dobrý film. Ak nie ste práve fanúšikom behu, začnite chôdzou. Za hodinu prejdete pekných 6-7 kilometrov, spálite nejaký kalórie a čo je najdôležitejšie, doprajete telu pohyb.
Riskujete poškodenie srdca
Pre odhodlaných nadšencov máme rovnakú radu. Nebláznite hneď zo začiatku. Na prvé tréningy vám postačí 5-10 minút behu. Uvidíte, že po prvom kilometri sa budete cítiť hrozne a nemá zmysel trápiť sa ďalej. Okrem zranení nôh riskujete aj poškodenie srdca, ktoré na veľkú záťaž nie je zvyknuté.
Každý tréning zvyšujte záťaž
Aby ste zabránili nepríjemnej stagnácii, musíte záťaž zvyšovať. Včera ste bežali od schránky po benzínku 8 minút? Dnes to dajte za 7, alebo bežte ešte o 200 metrov ďalej. Zvyšovanie záťaže je jediným menovateľom postupného progresu.
Po každom tréningu deň odpočívajte
3-4 tréningy do týždňa sú pre začiatočníkov úplným maximom. Po prvých tréningoch si pokojne doprajte pauzu aj dva dni, dôležité je, aby ste sa pri ďalšom behu cítili opäť dobre. Ak máte svalovicu, radšej ju vychoďte na menšej turistike. Tréningu dajte pokoj.
Doprajte telu správnu výživu
Po behu sa nestavíte u trasláka na jeden jogurtík s cigaretkou. Zabudnite na tieto neresti, po behu telo potrebuje hlavne veľa vody a bielkovín, aby mali vaše svaly palivo na regeneráciu. Vďaka výžive a odpočinku budete už po pár týždňoch behať ako maratónec.
