x

Unaví vás aj chôdza? Začnite pomalšie

Beh je jednou z najobľúbenejších (a zároveň aj najneobľúbenejších) disciplín amatérskych aj profesionálnych športovcov. Je výborným pomocníkom pri kardio tréningu, spaľuje tuky a bežci sú všeobecne vnímaní ako zdravší ľudia. Ako však začať, keď sa zadýchate aj po ceste na záchod?

Hodinová chôdza vás dokáže unaviť

Aj keď už máme skoro leto, pre niektorých stále neprišiel ideálny čas na začiatok cvičenia. Odkladajú to a miesto večerného behu stavia radšej na misu pukancov a dobrý film. Ak nie ste práve fanúšikom behu, začnite chôdzou. Za hodinu prejdete pekných 6-7 kilometrov, spálite nejaký kalórie a čo je najdôležitejšie, doprajete telu pohyb.

Riskujete poškodenie srdca

Pre odhodlaných nadšencov máme rovnakú radu. Nebláznite hneď zo začiatku. Na prvé tréningy vám postačí 5-10 minút behu. Uvidíte, že po prvom kilometri sa budete cítiť hrozne a nemá zmysel trápiť sa ďalej. Okrem zranení nôh riskujete aj poškodenie srdca, ktoré na veľkú záťaž nie je zvyknuté.

Každý tréning zvyšujte záťaž

Aby ste zabránili nepríjemnej stagnácii, musíte záťaž zvyšovať. Včera ste bežali od schránky po benzínku 8 minút? Dnes to dajte za 7, alebo bežte ešte o 200 metrov ďalej. Zvyšovanie záťaže je jediným menovateľom postupného progresu.

Po každom tréningu deň odpočívajte

3-4 tréningy do týždňa sú pre začiatočníkov úplným maximom. Po prvých tréningoch si pokojne doprajte pauzu aj dva dni, dôležité je, aby ste sa pri ďalšom behu cítili opäť dobre. Ak máte svalovicu, radšej ju vychoďte na menšej turistike. Tréningu dajte pokoj.

Doprajte telu správnu výživu

Po behu sa nestavíte u trasláka na jeden jogurtík s cigaretkou. Zabudnite na tieto neresti, po behu telo potrebuje hlavne veľa vody a bielkovín, aby mali vaše svaly palivo na regeneráciu. Vďaka výžive a odpočinku budete už po pár týždňoch behať ako maratónec.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads