x

Tréning, strava, doplnky... a spánok je kde?

Deň fitness maniaka alebo maniačky sa točí v jednom kruhu. Tréning, kvalitná strava , dostatok doplnkov a dobré fitness oblečenie pre krásne, zdravé a silné telo však nestačí. Drvivá väčšina športovcov zabúda na to najpodstatnejšie – spánok.

Za čo všetko je spánok zodpovedný?

Počas spánku v tele prebiehajú desiatky rôznych procesov, ktoré sú dôležité pre celkovú regeneráciu nášho tela a mysle. Keď cez deň unavíme telo v posilňovni, večer mu „hodíme“ šniclu a proteínový šejk, musíme mu dopriať aj dostatok času na odpočinok, premenu bielkovín na svaly a načerpanie novej energie. Ak podceníte kvalitu spánku, vaše telo vám dá znamenia v podobe únavy, stagnácie a zranení

Nielen dĺžka, ale i kvalita

Je viac než jasné, že nestačí spať 6 alebo 7 hodín. Kulturista potrebuje minimálne poctivých 8 hodín kvalitného spánku. Ak chcete mať pekné telo, rozlúčte sa s večierkami, diskotékami a alkoholom. Najneskôr o desiatej treba byť v posteli. Bodybuildingu človek prispôsobuje celý svoj životný štýl.

Druhou dôležitou vecou je práve kvalita spánku. Aby bol spánok dostatočne kvalitný, musí spĺňať niekoľko dôležitých pravidiel. Asi najdôležitejšou je kvalita matracu, na ktorom spíte. Investujte a kúpte si matrac, ktorý nie je ani mäkký, ani tvrdý a vyspíte sa na ňom bez toho, aby ste sa ráno budili dolámaní.

Teplota v spálni je tiež dôležitá. Príliš nízka alebo príliš vysoká teplota výrazne znižuje kvalitu spánku. Pozor si dajte aj na akékoľvek rušivé elementy – zvuky, svetlá, otrasy a iné veci, ktoré by vás mohli zobudiť. Pred spánkom sa vyvarujte alkoholu, tabaku a iným nezdravým pôžitkom.

Stres ako nepriateľ

Za nekvalitný spánok je často zodpovedný stres. Aspoň hodinu pred spánkom už nekontrolujte sociálne siete, pracovné maily a nepozerajte do obrazoviek. Večer zakončite radšej dobrou knihou, článkom, večerou, sprchou alebo inou príjemnou činnosťou. :)

Poslednou vecou je budík. Hlasné a stresujúce zvonenia dokážu tiež výrazne pokaziť celý spánok a vytrhnúť vás z neho tak nečakane, že celý deň budete nervózni. Investujte do fitness náramku, ktorý vás pomaly zobudí jemnými vibráciami.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €


Práve predané

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads