Tréning nôh bez náčinia? Dá sa to
Tréning nôh bez náčinia? Dá sa to
Chicken legs. Fenomén, ktorému sa chce vyhnúť každý kulturista. Obrovské ramená, hrudník a chrbát, nohy tenké ako kura. Borcom, ktorí na leg-presse doslova aj spávajú a aj pri šnurovaní topánok majú na chrbáte činku, sa to nestáva. No čo takí workouteri, ktorí od rána do večera visia na hrazde a nohy ignorujú? Inšpirujte sa cvikmi na nohy, ktoré sa dajú robiť aj bez činky.
Obyčajný drep
Videli ste niekedy súťaž Mr. Lýtko? Obrovské vypracované hrče, tvrdé ako kameň, ktoré môžu týmto borcom závidieť všetci športovci? Takéto lýtka si pokojne vypracujete len obyčajnými drepmi. Všetko je to o správnej technike a o vysokom počte opakovaní. Ak spravíte niekoľko stoviek drepov denne, vaše nohy budú vyzerať kráľovsky.
Pomalý drep
Malý počet opakovaní, veeeľmi pomalé vykonanie cviku. Pomaly až dolu, pomaly až hore, udržte stehná vo vodorovnej polohe aspoň pár sekúnd. Takýto typ drepov dá vašim nohám poriadne zabrať.
Negatívne opakovania – na jednej nohe
Nespravíte drep na jednej nohe? Chyťte sa lavičky alebo zábradlia a len klesnite až dole. Čo najpomalšie. Časom si vypracujete silu, aby ste sa dokázali vytlačiť aj naspäť hore.
Celý drep na jednej nohe
Keď už ste sa dostali do tohto štádia, môžete makať od rána do večera. Drepy na jednej nohe a ich rôzne variácie sú jedným z najlepších cvikov na nohy. Keď sa vám podarí urobiť ho napríklad na lopte alebo na zábradlí, môžete si povedať, že ste ho zvládli na výbornú.
Schody sú kamaráti
Každý jeden schod je v podstate malý drep na jednej nohe. 8 poschodové paneláky a kopce za mestom doprajú vašim nohám ten pravý workout. Behanie po schodoch je zároveň aj skvelé kardio.
Buďte kreatívni
Všetko je to len o hlave, a keď niekto chce, cvik si vymyslí. Neobmedzujte sa len na náčinie, hľadajte možnosti, ktoré sú zadarmo a dajú sa vykonávať všade. A keď si ešte vyberiete nejaké vhodné tepláky alebo šortky, bude sa vám cvičiť ešte lepšie.
