x

Tréning nôh bez náčinia? Dá sa to

Tréning nôh bez náčinia? Dá sa to

 

Chicken legs. Fenomén, ktorému sa chce vyhnúť každý kulturista. Obrovské ramená, hrudník a chrbát, nohy tenké ako kura. Borcom, ktorí na leg-presse doslova aj spávajú a aj pri šnurovaní topánok majú na chrbáte činku, sa to nestáva. No čo takí workouteri, ktorí od rána do večera visia na hrazde a nohy ignorujú? Inšpirujte sa cvikmi na nohy, ktoré sa dajú robiť aj bez činky.

 

Obyčajný drep

Videli ste niekedy súťaž Mr. Lýtko? Obrovské vypracované hrče, tvrdé ako kameň, ktoré môžu týmto borcom závidieť všetci športovci? Takéto lýtka si pokojne vypracujete len obyčajnými drepmi. Všetko je to o správnej technike a o vysokom počte opakovaní. Ak spravíte niekoľko stoviek drepov denne, vaše nohy budú vyzerať kráľovsky.

 

Pomalý drep

Malý počet opakovaní, veeeľmi pomalé vykonanie cviku. Pomaly až dolu, pomaly až hore, udržte stehná vo vodorovnej polohe aspoň pár sekúnd. Takýto typ drepov dá vašim nohám poriadne zabrať. 

 

Negatívne opakovania – na jednej nohe

Nespravíte drep na jednej nohe? Chyťte sa lavičky alebo zábradlia a len klesnite až dole. Čo najpomalšie. Časom si vypracujete silu, aby ste sa dokázali vytlačiť aj naspäť hore.

 

Celý drep na jednej nohe

Keď už ste sa dostali do tohto štádia, môžete makať od rána do večera. Drepy na jednej nohe a ich rôzne variácie sú jedným z najlepších cvikov na nohy. Keď sa vám podarí urobiť ho napríklad na lopte alebo na zábradlí, môžete si povedať, že ste ho zvládli na výbornú.

 

Schody sú kamaráti

Každý jeden schod je v podstate malý drep na jednej nohe. 8 poschodové paneláky a kopce za mestom doprajú vašim nohám ten pravý workout. Behanie po schodoch je zároveň aj skvelé kardio.

 

Buďte kreatívni

Všetko je to len o hlave, a keď niekto chce, cvik si vymyslí. Neobmedzujte sa len na náčinie, hľadajte možnosti, ktoré sú zadarmo a dajú sa vykonávať všade. A keď si ešte vyberiete nejaké vhodné tepláky alebo šortky, bude sa vám cvičiť ešte lepšie.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads