x

Strava na pribratie má obsahovať bielkoviny, sacharidy aj tuky

Väčšina ľudí sa trápi tým, ako zhodiť prebytočné kilogramy. Skúšajú diéty, cvičenia a rôzne prípravky. Je tu však aj druhá skupina ľudí, ktorá sa naopak snaží nejaké tie kilá pribrať a nedarí sa jej to. Verte, že je takých ľudí naozaj veľa.Máme tu sviatky a, samozrejme, k nim patrí aj pohoda na gauči pred televízorom alebo vychutnávanie výborných koláčov či iných nezdravých jedál. Určite vám nebudeme zakazovať aspoň raz v roku si užiť tieto dobroty. No pripomíname, že ak chcete pribrať nejaké tie kilá navyše, nerobte to s nezdravým jedlom, pretože z toho vám svaly nenarastú.60 až 70 kg, chudá postava – po takej by zatúžilo veľa ľudí. No skoro nikto nie je spokojný s tým, čo má. Ak sa pokúšate pribrať na svalovej hmote, nie na tukovej, váš príjem by mal byť väčší ako výdaj. A na to potrebujete bielkoviny, sacharidy aj tuky.

S bielkovinami rastú svaly lepšie

Bielkoviny patria medzi základné živiny, ktoré nám pomáhajú budovať svalovú hmotu a starajú sa aj o jej regeneráciu. Skladajú sa prevažne z aminokyselín. Čo sú to bielkoviny alebo inak aj proteíny sme podrobnejšie vysvetľovali v článku o proteínoch. Denne by sme mali prijať 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Nájdeme ich v rôznych chutných potravinách ako:

– sója, tofu, sójové mlieko, vaječný bielok, hydinové mäso (kuracie alebo morčacie), chudé bravčové a hovädzie mäso, kačacie alebo husacie mäso bez kože, zajačie mäso, ryby, morské plody, tuniak vo vlastnej šťave, tvaroh (hrudkový, jemný s 1 % tuku), jogurt (biely, ovocný nízkotučný, probiotický), mlieko (0,5 % tuku), acidofilné mlieko (1 % tuku), syry (do 30 % tuku), srvátkový alebo sójový proteín atď.

Energia zo sacharidov

Sacharidy sú perfektným zdrojom energie pre naše telo. Na to, aby sme cvičili, potrebujeme dostatok energie a tú nájdeme v sacharidoch. Máme jednoduché (monosacharidy) a zložité sacharidy (polysacharidy).

Medzi jednoduché cukry patrí cukor, ktorý nám síce poskytne rýchly prísun energie, no ako výživa je pre nás nevhodná. Monosacharidy zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a môžu nám vytvoriť tukové zásoby, čo by sa nám určite nepáčilo. Zložité cukry sa rozkladajú na jednoduché cukry, a teda energia sa uvoľňuje postupne. Obsahujú vlákninu, ktorá nás dokáže zasýtiť na dlhšiu dobu.

Denne by sme mali prijať 4 až 7 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Nájdeme ich v potravinách ako:

– ryžové chlebíčky bez polevy, ovsené vločky, kukuričné lupienky, nesladené müsli, cereálne sušienky, celozrnná ryža nelúpaná, zemiaky, celozrnné pečivo, múka (celozrnná, pohánková, grahamová, špaldová), celozrnné bezvaječné cestoviny, zelenina, čerstvé vňate a byliny, ovocie, sušené ovocie.

Zdravé tuky patria do nášho jedálnička

Ani tukom sa nemôžeme vyhýbať, pretože ich potrebujeme na tvorbu testosterónu, ale aj pre náš kardiovaskulárny systém. Musíme ale jesť zdravé tuky. Aby sme vedeli rozdiel, tak tie nezdravé tuky sa nachádzajú v potravinách v konzervách, salámach, klobásach alebo vo vyprážaných jedlách.

Zdravé tuky nájdeme v olejoch (ľanový, sezamový, olivový), orechoch, rybách, vo vaječnom žĺtku a v omega 3 a omega 6 mastných kyselinách. Denne by ste do tela mali dostať 0,5 až 1 g tukov na 1 kg telesnej váhy.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads