Sacharidy pred tréningom, áno či nie?
Sacharidy pred tréningom, áno či nie?
Bez poriadnej dávky sladkej energie nevstanete ani ráno z postele? Pred tréningom alebo počas neho potrebujete mať k dispozícií ionťák, hroznový cukor, gainer alebo inú nálož sacharidov? Pozrime sa na to, ako príjem sacharidov súvisí s vašou schopnosťou trénovať.
Veľa jedla uspáva
Poznáte ten pocit po nedeľnom obede, kedy máte chuť presunúť sa z jedálne do izby a spať až do pondelka? Alebo tie rána, kedy si po výdatných raňajkách radšej ľahnete naspäť do postele, než by ste mali niečo robiť? Je to úplne normálne. Akonáhle sa nám zvýši hladina cukru a vyplavíme viac inzulínu, telo sa prepne do režimu, kedy nie je pripravené na výdaj energie. Chce si čerstvo prijatú energiu uložiť.
Bez sacharidov spálite viac tuku
Ak nie ste závislí na sladkostiach a vaše telo má stále akú takú citlivosť na inzulín, už po dvanástich hodinách bez jedla začínate spaľovať nechcené tuky. Ak sa navečeriate o šiestej večer a o desiatej ráno máte po 16 hodinách tréning, buďte si istí, že telo si s ním ľahko poradí. Okrem toho, že precvičíte svaly, spálite aj nechcený tuk na bruchu.
Kedy treba dodať energiu
Nízkosacharidové alebo ketodiéty nie sú práve bezpečné pre náš organizmus. Práve preto treba dodržať určitý príjem sacharidov, z ktorých naše telo čerpá energiu. Nemusí to však byť bezprostredne pred tréningom. Ak patríte medzi vyrysované beštie s extrémne malým percentom tuku, malá dávka sacharidov vám pred tréningom neuškodí.
Nie sú sacharidy ako sacharidy
Biely cukor rozhodne nie je ideálnym spoločníkom pre žiadneho fitness nadšenca. Ak chcete telu dodať pred tréningom energiu, využite na to nejaký kvalitný gainer alebo potraviny s prirodzeným obsahom sacharidov – napríklad ryžu. Zo sladkostí ešte nikdy nikto energiu nemal a ani z nich nikomu nenarástli svaly.
