x

S kardio tréningom zdravo spálite tuky

Cvičením v posilňovni si budujeme svaly a super postavu. Sústredíme sa na to, aby sme boli perfektne vypracovaní. Ale zameriavame sa aj na cviky, ktoré zlepšia náš zdravotný stav?Silové cvičenie, okrem väčšieho objemu svalov, podporuje aj psychiku, zlepšuje hustotu kostí, spevňuje kĺby alebo odbúrava stres. Cvičenie je pre nás naozaj skvelým riešením, ako vyplniť svoj voľný čas. No popri silovom cvičení by sme sa mohli zamerať aj na náš kardiovaskulárny systém. Teda viac posilňovať srdce a cievy. Pokiaľ budeme mať srdcovo-cievny systém v dobrom stave, náš organizmus bude fungovať tak, ako má a budeme lepšie zvládať aj samotné posilňovanie.

Kardio tréning:

  • znížite si cholesterol,

  • rýchlejšie sa zbavíte odpadov metabolizmu

  • zväčšíte objem hemoglobínu a krvnej plazmy

  • znížite množstvo podkožného tuku.

 

Ktoré športy môžem začať robiť?

Váš kardio tréning by mal byť pravidelný, aby bol dostatočne účinný. Pokiaľ sa vám pri cvičení v posilňovni nedarí schudnúť nejaké tie tukové vankúšiky navyše, spolu s kardio alebo aj inak povedané aeróbnym cvičením to dokážete. Kardio tréning zahŕňa plávanie, bicyklovanie, tanec, aerobik, skákanie cez švihadlo, rýchlu chôdzu, kickbox, beh, trenažér a pod. Začať treba pozvoľna a postupne cvičiť viackrát do týždňa (minimálne 3-krát a najlepšie 5-krát týždenne). Jeden tréning môže trvať okolo 30 až 45 minút.

 

Intenzívnym kardio tréningom je aj tabata. Ide o 20-minutové cvičenie, počas ktorého sa opakuje 5 až 8 cvikov. Jeden cvik cvičíte 4 minúty (z toho 20 sekúnd cvičíte a 10 sekúnd odpočívate). S tabatou nadobudnete lepšiu kondíciu a silu. Pred jej cvičením musíte najprv telo dobre zahriať rozcvičením a strečingom. Tabata je veľmi intenzívne a náročné cvičenie, no prináša dobre výsledky, ak sa robí poctivo.

Dodajte cvičeniu pestrosť

Ideálne je tieto cvičenia striedať, aby vás jeden typ cvikov neunudil. Kardio môže byť rozmanité, tak prečo to nevyužiť. Teraz si treba zodpovedať na otázku, kedy je vhodné cvičiť kardio. Odborníci radia, že ideálne je cvičiť hneď ráno a nalačno. Tak zvýšite potenciál spaľovania tukov na celý deň. Ak je pre vás ranné stávanie a cvičenie náročné, buďte vytrvalý, váš biologický systém si na to postupne zvykne.

Ráno a nalačno. Je to dobré riešenie?

Stretáme sa aj s názormi, že kardio tréning ráno a nalačno nie je až takým dobrý riešením. Ráno sa vám podarí zbaviť sa nadbytočných tukov, no môžete prísť aj o svalovú hmotu. Pokiaľ robíte naozaj intenzívne a náročné kardio tréningy, mali by ste ráno do tela dostať najprv glukózu. Zvládnete to potom lepšie a vyhnete sa strate svalovej hmoty.

 

Straty svalovej hmoty sa boja viacerí kulturisti, preto ich kardio tréning odrádza. Snažia sa zamerať iba na spaľovanie tukov. Aminokyselinový koktail pred cvičením však takémuto efektu zabráni. Daľším riešením je dopriať si raňajky bohaté na proteíny a trénovať až po nich.

Rady, čo robiť a čo nerobiť

  • Vždy sa dobre pred tréningom rozohrejte. Ráno máme nižšiu teplotu tela, preto ju potrebujeme zvýšiť.

  • Upravte si stravu. Vyhnite sa nezdravým jedlám a neprejedajte sa. Jedzte malé porcie aspoň 5-krát denne.

  • Pite veľa tekutín, najlepšie čistú vodu.

  • Ak ste diabetik, máte problémy so srdcom alebo máte iné ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je pre vás kardio cvičenie vhodné. Napríklad pri astme by ste ráno cvičiť nemali, aby ste svoj zdravotný stav ešte nezhoršili.


Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads