x

Progresívne zlepšovanie a tréningový denník

Progresívne zlepšovanie a tréningový denník

Kvalitná obuv pomôže pri drepovaní, trhačky umožnia držať v rukách vyššie váhy, opasok spevní strednú časť tela, no obyčajný tréningový denník vám dokáže pomôcť pri dlhodobom zlepšovaní a to pri viacerých cvikoch súčasne. Vždy keď idete do posilňovne na ďalší tréning, mali by ste mať v mysli jasný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. V prípade, že trénujete so snahou neustále sa výkonnostne zlepšovať, by tento cieľ mal väčšinou spočívať v prekonaní predchádzajúceho výkonu. Ak si postupne nezapisujete jednotlivé premenné z uplynulých tréningov, nebudete vedieť, čo by ste mali zlepšiť, pretože nebudete poznať presnú hodnotu. Samozrejme môžete si zapamätať niektoré základné parametre posledných pár tréningov, no je to prakticky nemožné, ak hovoríme o jednom tréningovom cykle, ktorý môže trvať aj pár mesiacov. Najdôležitejším princípom každého úspešného tréningového programu stále ostáva princíp progresívneho zlepšovania a dovolím si povedať, že toto sa nikdy nezmení. Princíp progresívneho zlepšovania hovorí, že ak chcete byť silnejší, väčší alebo rýchlejší, musíte z dlhodobého hľadiska zlepšovať základné tréningové parametre (používaná záťaž, pracovný objem, prestávky medzi jednotlivými aktivitami, celkový čas vykonávania určitej činnosti, frekvencia, atď.). Aby ste mohli efektívne tento princíp uplatniť, musíte si viesť tréningový denník, do ktorého si budete môcť zaznačiť všetko podstatné, čo ste urobili v uplynulom tréningu. Bude slúžiť ako podklad, podľa ktorého budete presne vedieť, čo a ako potrebujete zlepšiť. Dobre vedený tréningový denník často krát predstavuje rozdiel medzi efektívnym tréningovým procesom (pomerne rýchle zlepšovanie) a neefektívnym tréningovým procesom (slabé pokroky, stagnácia alebo dokonca zhoršenie). Tréningový denník vám tiež poskytne informácie, čo na vás funguje a čo nie. Nie všetko účinkuje na všetkých rovnako. Každý sme iní a čudovali by ste sa, ako vám môže denník uľahčiť tréningové úsilie a posunúť vás na vyššiu úroveň. Zistíte, ktorý tréningový program vám priniesol najlepšie výsledky, v ktorých cvikoch sa rýchlejšie zlepšujete, môžete si zaznamenávať pocity po tréningu, poznámky k technike cvikov a podobne. Takisto si môžete vytvoriť špeciálnu časť denníka, kde si budete zaznamenávať len tie najlepšie výkony a rôzne rekordy (maximálne váhy, maximálne váhy pre určitý počet opakovaní, celkový počet opakovaní za istý čas, dĺžku trvania určitej aktivity a podobne). Ďalší z dôvodov, prečo viesť tréningový denník, je ten, že to zvyšuje motiváciu. Špeciálne v prípadoch, kedy je vaše napredovanie pomalé. Ak sa obzriete naspäť na svoj progres za posledných pár mesiacov, zistíte, že vaše zlepšovanie neustále pokračuje a to vás bude doslova nútiť pokračovať ďalej. Navyše ľahkomôžete zistiť, že to, čo nefunguje teraz, nefungovalo ani pred istým časom a rýchlo zavediete vhodné zmeny, na ktoré by ste bez denníka len tak rýchlo neprišli.

TipStravovací denník Netrénujte bezcieľne! Ak už tomu venujete svoj čas a energiu, snažte sa zlepšovať svoje výkony a mať o nich prehľad. Tréningový denník je základným predpokladom progresívneho zlepšovania.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads