Príprava na súťaž 1. časť
Ahojte, moje meno je Richard Ölveczki a pracujem ako poradca/predajca doplnkov výživy v obchode Newfitshop v Nových Zámkoch http://www.newfitshop.sk/. Popri mojej hlavnej robote pôsobím ako osobný tréner 1. kvalifikačného stupňa v posiľňovni Cutler"s world Nové Zámky cutlersworld, kde sa momentálne pripravujem na svoje prvé preteky. Mojím trénerom je Matej Ryšavý , ktorého som oslovil cez facebook a spolupracujeme skoro celú prípravu. Pod jeho dohľadom sa pripravujem na svoje prvé preteky v kulturistike mužov do 85kg. Cieľ sme si dali pre tento rok, len jeden pretek a ten sa bude konať 25.10. 2015 v Poprade s názvom Tatranský pohár Jeden môj kamarát z posiľňovne ma poprosil aby som spravil krátky článok o tom ako vyzerajú posledné týždne pred súťažou. Rozhodol som sa Vám priblížiť čo obnášajú tieto dva týždne. Rozdelím článok na dve časti. Prvá časť bude evidovaná dva týdžne pred pretekmi a druhá časť posledný týždeň pred ʺfinishomʺ. Dva týdžne pred súťažou sme sa stretli osobne s mojím trénerom, kde mi zhodnotil formu, napravil detaily pri pózovaní a nastavili sme jedálniček a tréningy na nasledúci týždeň. Jedálniček sa veľmi nemenil akurát sme vyhodili doplnky výživy. Vysadil som hlavne, proteín po tréningu micelárny kazeín na noc (miesta som nahradil kuracím mäsom), instatné BCAA a glutamín , tak isto aj omega 3 a CLA sme dali preč. Z doplnkov výživy mi ostali, len tabletkové BCAA, vitamín C , multivitamín, kĺbová výživa a spaľovač tukov . Pre tieto dva týždne som sa rozhodol vziať si dovolenku z roboty a poprosil som svojich klientov aby sme odložili tréningy a až po preteku sa k nim znova vrátim. Z diéty som už bol riadne unavený a nezvládol by som prácu v robote a ešte tréningy so svojími klientmi. Tréner mi nakazál chodiť dvojfázovo trénovať tento týždeň. Prvý tréning som mal vždy na lačno a druhý až v poobedných hodinách. Zakázal mi robiť už kardio ráno na lačno a po tréningu aby sme neprepálili svaly.
Tréningový split vyzeral nasledovne:
Pondelok:
- ráno - prsia, brucho
- večer - biceps, triceps
Utorok:
- ráno - chrbát, lýtka
- večer - hamstringy, zadok
Streda:
- ráno - predky stehien
- večer - ramená, trapézy
Štvrtok, piatok, sobota tréning ostal nezmenený.
Žiadne extrémny výkony som už nepodával išlo mi, len o prekrvenie a precítenie každého trénovaného svalu. Tréning bol intenzívny a snažil som sa ho odbiť do hodinky. Strava v tento týždeň je veľmi jednoduchá. Bielkoviny som čerpal z kuracieho mäso a tekutých vaječných bielkov. Sacharidy som čerpal iba z ryže. Príjem sacharidov sa troška cykloval. Pondelok, utorok, streda 100g sacharidov z ryže čo je 120g v suchom stave. Štvrtý deň čiže štvrtok som prijal 200g sacharidov z ryže čo bolo 240g v suchom stave. Piatok, sobota, nedeľa bolo opäť 100g sacharidov. Okrem toho, že som tento týždeň chodil dvojfázovo cvičiť tak medzitým ako som bol doma som precvičoval pózovanie a doľaďoval voľnú zostavu na hudbu. Ako som spomínal doplnky výživy sme vyhodili a ostali mi, len tabletkové BCAA ktoré som dával pred aj po každom tŕeningu spolu s vitamínom C. Po raňajkách som si dával multivitamín a kĺbovú výživu. Tento týždeň ešte som si mohol soliť jedlo, ale len mierne. Korenie som úplne vyhodil aj keď mi Matej povolil ľahko kariť mäso. V jednoduchosti takto vyzeral môj týždeň 7 dní pred súťažou. Posledný týždeň nastane výrazná zmena, ale to všetko až v ďalšom článku. ;)
