x

Príprava na súťaž 1. časť

Ahojte, moje meno je Richard Ölveczki a pracujem ako poradca/predajca doplnkov výživy v obchode Newfitshop v Nových Zámkoch http://www.newfitshop.sk/. Popri mojej hlavnej robote pôsobím ako osobný tréner 1. kvalifikačného stupňa v posiľňovni Cutler"s world Nové Zámky cutlersworld, kde sa momentálne pripravujem na svoje prvé preteky. Mojím trénerom je Matej Ryšavý , ktorého som oslovil cez facebook a spolupracujeme skoro celú prípravu. Pod jeho dohľadom sa pripravujem na svoje prvé preteky v kulturistike mužov do 85kg. Cieľ sme si dali pre tento rok, len jeden pretek a ten sa bude konať 25.10. 2015 v Poprade s názvom Tatranský pohár  Jeden môj kamarát z posiľňovne ma poprosil aby som spravil krátky článok o tom ako vyzerajú posledné týždne pred súťažou. Rozhodol som sa Vám priblížiť čo obnášajú tieto dva týždne. Rozdelím článok na dve časti. Prvá časť bude evidovaná dva týdžne pred pretekmi a druhá časť posledný týždeň pred ʺfinishomʺ. Dva týdžne pred súťažou sme sa stretli osobne s mojím trénerom, kde mi zhodnotil formu, napravil detaily pri pózovaní a nastavili sme jedálniček a tréningy na nasledúci týždeň. Jedálniček sa veľmi nemenil akurát sme vyhodili doplnky výživy. Vysadil som hlavne, proteín po tréningu  micelárny kazeín na noc  (miesta som nahradil kuracím mäsom), instatné BCAA  a glutamín , tak isto aj omega 3  a CLA  sme dali preč. Z doplnkov výživy mi ostali, len tabletkové BCAA, vitamín C , multivitamín, kĺbová výživa a spaľovač tukov . Pre tieto dva týždne som sa rozhodol vziať si dovolenku z roboty a poprosil som svojich klientov aby sme odložili tréningy a až po preteku sa k nim znova vrátim. Z diéty som už bol riadne unavený a nezvládol by som prácu v robote a ešte tréningy so svojími klientmi. Tréner mi nakazál chodiť dvojfázovo trénovať tento týždeň. Prvý tréning som mal vždy na lačno a druhý až v poobedných hodinách. Zakázal mi robiť už kardio ráno na lačno a po tréningu aby sme neprepálili svaly.

Tréningový split vyzeral nasledovne:

Pondelok:

  • ráno - prsia, brucho
  • večer - biceps, triceps

Utorok:              

  • ráno - chrbát, lýtka
  • večer - hamstringy, zadok

Streda:

  • ráno - predky stehien
  • večer - ramená, trapézy

Štvrtok, piatok, sobota tréning ostal nezmenený.

Žiadne extrémny výkony som už nepodával išlo mi, len o prekrvenie a precítenie každého trénovaného svalu. Tréning bol intenzívny a snažil som sa ho odbiť do hodinky. Strava v tento týždeň je veľmi jednoduchá. Bielkoviny som čerpal z kuracieho mäso a tekutých vaječných bielkov. Sacharidy som čerpal iba z ryže. Príjem sacharidov sa troška cykloval. Pondelok, utorok, streda 100g sacharidov z ryže čo je 120g v suchom stave. Štvrtý deň čiže štvrtok som prijal 200g sacharidov z ryže čo bolo 240g v suchom stave. Piatok, sobota, nedeľa bolo opäť 100g sacharidov. Okrem toho, že som tento týždeň chodil dvojfázovo cvičiť tak medzitým ako som bol doma som precvičoval pózovanie a doľaďoval voľnú zostavu na hudbu. Ako som spomínal doplnky výživy sme vyhodili  a ostali mi, len tabletkové BCAA ktoré som dával pred aj po každom tŕeningu spolu s vitamínom C. Po raňajkách som si dával multivitamín a  kĺbovú výživu. Tento týždeň ešte som si mohol soliť jedlo, ale len mierne. Korenie som úplne vyhodil aj keď mi Matej povolil ľahko kariť mäso. V jednoduchosti takto vyzeral môj týždeň 7 dní pred súťažou. Posledný týždeň nastane výrazná zmena, ale to všetko až v ďalšom článku. ;)


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads