Priberáte miesto svalov tuk? Toto môžu byť dôvody
Priberáte miesto svalov tuk? Toto môžu byť dôvody
Fitness je skutočné komplexnou zábavkou plnou návodov, pravidiel a funkcií, ktoré nám môžu vo výsledku pomôcť so získaním našej vysnívanej postavy. Stačí však málo a na ceste ku krajšiemu telu sa vyskytnú určité prekážky. Jednu z nich sme načali v nadpise článku. Ako sa tomu vyhnúť?
Priveľký príjem bielkovín
Bielkoviny sú neodmysliteľnou stavebnou látkou pri budovaní svalstva. Ich kvalita, správne množstvo a načasovanie však zohrávajú veľkú úlohu v tom, či ich dokážu využiť vaše svaly pri regenerácii, alebo či sa len premenia na sacharidy, ktoré sa neskôr vo forme tuku usadia ako ďalšia pneumatika. O príjme bielkovín si napíšeme v ďalšom článku.
Nedostatok pohybu
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denne spraviť aspoň 8 000 – 10 000 krokov. To zodpovedá približne 7-8 kilometrom chôdze. Ak túto vzdialenosť denne neprejdete, zrejme ste našli odpoveď na svoje pribúdajúce kilá. Nezabudnite sa stále hýbať, jeden hodinový tréning za deň nedokáže napraviť škody, ktoré napáchate celodenným sedením a jedením.
Nekvalitné bielkoviny
Živočíšne bielkoviny sú komplexné a obsahujú spravidla všetky potrebné aminokyseliny. Pri rastlinných proteínoch niektoré dôležité stavebné bunky chýbajú, a preto naše telo nedokáže suplement adekvátne využiť. Pri výbere bielkovín si dajte dobrý pozor, ako na ne reaguje vaše telo.
Obmedzte príjem sacharidov
Sacharidy sú skvelým zdrojom energie, no ak sa vo fitku viac fotíte ako cvičíte, stanú sa zdrojom tukových zásob na vašom bruchu. Skutočne nezvládnete tréning bez toho ,aby ste sa pol hodinu pred ním natlačili cukrom? V tom prípade dajte zo seba maximum. Ak sa zase budete len šponovať pred zrkadlom a fotiť na Instagram, z hroznového cukru bude pekné veľké brucho.
Môžu za tým stáť aj hormóny
Niekedy nie je chyba len u vás a za vaše pribúdajúce kilogramy môže mať zodpovednosť aj nefunkčná štítna žľaza alebo cukrovka. Ak sa vám zdá, že napriek 100 % úsiliu sa to nelepší, navštívte preventívne lekára.
