x

Plávanie ako efektívna regeneračná metóda

Zaradenie dodatočnej tréningovej jednotky môže byť z pohľadu urýchlenia regenerácie výhodnejšie ako samotný odpočinok.Športovci rôzneho zamerania zvyknú robievať všeličo, len aby mohli urýchliť proces regenerácie po intenzívnych tréningoch. Používajú k tomu také metódy, akými sú napríklad strečing a uvoľňovacie cviky, ľadové obklady, masáže, nosia kompresné oblečenie, pijú regeneračné nápoje a podobne. Pomerne často sa pritom zabúda na veľmi jednoduchú, prirodzenú a efektívnu činnosť na podporu zotavenia, ktorou je plávanie.

Viaceré štúdie

Boli vykonané najčastejšie na bežcoch alebo triatlonistoch, preukázali to, že plávanie v miernej až strednej intenzite dokáže významným spôsobom napomôcť k urýchleniu regenerácie, čo sa z dlhodobého hľadiska bude samozrejme prejavovať aj v zlepšených výkonoch daných športovcov.

Pre zaujímavosť

Výskum prevedený na University of Western Australia (UWA) bol vykonaný na jednotlivcoch, ktorí mali za úlohu absolvovať 8 náročných šprintov intervalovým spôsobom. Po desiatich hodinách sa jedna polovica testovaných subjektov venovala plávaniu v miernej až strednej intenzite (celkovo 2000 metrov), zatiaľ čo druhá skupina oddychovala a neaplikovala žiadnu formu fyzickej aktivity. Po uplynutí ďalších 14 hodín (teda celkovo ubehlo 24 hodín po úvodných intenzívnych behoch) mali obidve skupiny vykonať vysokointenzívny beh - tentokrát do úplného vyčerpania, aby sa lepšie posúdilo, ako dobre zregenerovali behy z predchádzajúceho dňa a aký vplyv na ich výkon zanechalo plávanie, resp. odpočinok. Ukázalo sa, že prvá polovica testovaných jedincov, ktorá sa venovala plávaniu, dokázala bežať v rovnakej intenzite v priemere 13 minút a 50 sekúnd, kým druhá polovica (ktorá odpočívala) to zvládla v priemernom čase 12 minút a 8 sekúnd. Je to teda nezanedbateľný rozdiel 14 %. A k podobným záverom dospeli aj mnohé iné výskumy. Zistilo sa tiež to, že plávanie zaradené ako regeneračná forma tréningu bolo v úzkej spojitosti s nižšími hladinami C-reaktívneho proteínu (CRP), ktorý je dôležitým ukazovateľom pri vzniku zápalových procesov. Toto zistenie len potvrdzuje predchádzajúce závery a dáva predpoklady pre lepšiu výkonnosť v prípadoch, kedy je plávanie zaradené do tréningového procesu. Plávanie ako aeróbna aktivita samozrejme spôsobuje zrýchlenie krvného toku v svalových tkanivách a to napomáha zredukovať svalovú bolestivosť a stuhnutosť po náročných tréningoch. Veľmi dôležitým faktorom v prípade regeneračného plávania je to, že nezaťažuje kĺbové štruktúry, ktoré môžu byť po mnohých aktivitách poškodené (napr. ťažký posilňovací tréning, šprinty, basketbal, volejbal, atď.) a potrebujú tak viacej času na zotavenie.

Majte na pamati

Ak sa rozhodnete zaradiť plávanie ako jednu z foriem na zrýchlenie regenerácie, majte na pamäti, že v takýchto prípadoch nemá ísť o intenzívnu aktivitu. Má byť vykonávaná v miernej až strednej intenzite v trvaní približne 20-40 minút, párkrát týždenne (hlavne po ťažkých tréningoch).  


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads