Naučte sa nové triky na hrazde a na kruhoch

Pevná hrazda a gymnastické kruhy sú nástroje, ktoré dokážu z chlapcov spraviť mužov. Bicepsový zdvih však nie je jediným cvikom, ktorý môžeme na týchto dvoch pomôckach vykonávať. Aké ďalšie možnosti máte a ktoré svaly môžete precvičovať?

Triceps z kameňa

Ak máte k dispozícii dve bradlá, alebo aj obyčajné malé bradielka, môžete jednoducho cvičiť tricepsový zdvih. Pri nižších bradielkach vám postačí aj statický cvik, taký tucked planche, pri ktorom dostanú zabrať nielen tricepsy a ramená, ale aj brucho, hrudník a ostatné časti tela. Pomoc pri cvičení na bradlách vám zaistí tekutá krieda.

Silné ramená

Keď sa na kruhoch dostanete do vzpriamenej pozície s rukami pri tele (podobne ako na bradlách, keď sa chystáte cvičiť tricepsové zdvihy), môžete začať rozpažovať. Na začiatok sa vám možno nepodarí dostať ruky viac ako na 10 centimetrov. Postupom času sa však dostanete ďalej a ďalej, až budete schopní dostať ich do vodorovnej polohy.

Pevné brucho

Silné a svalnaté brucho je snom každého muža aj ženy. Okrem estetického hľadiska vám môže silné brucho pomôcť aj s bolesťami chrbta. Na cvičenie brucha úplne stačí, keď sa zavesíte na kruhy alebo hrazdu, a začnete dvíhať kolená k brade. Zdatnejší cvičenci sa môžu pokúsiť dvihnúť čo najvyššie aj vystreté nohy.

Nohy ako futbalista

Ak chcete drepovať na vyššej úrovni a nemáte tyč ani závažie, môžete skúsiť drepy na jednej nohe. Ak sú však pre vás príliš ťažké, môžete si pomôcť tak, že si kruhy spustíte nižšie a pri drepovaní na jednej nohe sa ich budete pridržiavať a pomáhať si tak aj silou rúk.

Hrudník a core

Ako spevniť stred tela a zároveň i precvičiť aj hrudník? Spustite kruhy úplne až po zem, zaujmite pozíciu ako pri klikoch, miesto na zem dajte ruky na kruhy a môžete začať cvičiť. Keďže sa vám budú kruhy triasť, budete musieť zapájať množstvo stabilizačných svalov.