x

Naučte sa nové triky na hrazde a na kruhoch

Naučte sa nové triky na hrazde a na kruhoch

Pevná hrazda a gymnastické kruhy sú nástroje, ktoré dokážu z chlapcov spraviť mužov. Bicepsový zdvih však nie je jediným cvikom, ktorý môžeme na týchto dvoch pomôckach vykonávať. Aké ďalšie možnosti máte a ktoré svaly môžete precvičovať?

Triceps z kameňa

Ak máte k dispozícii dve bradlá, alebo aj obyčajné malé bradielka, môžete jednoducho cvičiť tricepsový zdvih. Pri nižších bradielkach vám postačí aj statický cvik, taký tucked planche, pri ktorom dostanú zabrať nielen tricepsy a ramená, ale aj brucho, hrudník a ostatné časti tela. Pomoc pri cvičení na bradlách vám zaistí tekutá krieda.

Silné ramená

Keď sa na kruhoch dostanete do vzpriamenej pozície s rukami pri tele (podobne ako na bradlách, keď sa chystáte cvičiť tricepsové zdvihy), môžete začať rozpažovať. Na začiatok sa vám možno nepodarí dostať ruky viac ako na 10 centimetrov. Postupom času sa však dostanete ďalej a ďalej, až budete schopní dostať ich do vodorovnej polohy.

Pevné brucho

Silné a svalnaté brucho je snom každého muža aj ženy. Okrem estetického hľadiska vám môže silné brucho pomôcť aj s bolesťami chrbta. Na cvičenie brucha úplne stačí, keď sa zavesíte na kruhy alebo hrazdu, a začnete dvíhať kolená k brade. Zdatnejší cvičenci sa môžu pokúsiť dvihnúť čo najvyššie aj vystreté nohy.

Nohy ako futbalista

Ak chcete drepovať na vyššej úrovni a nemáte tyč ani závažie, môžete skúsiť drepy na jednej nohe. Ak sú však pre vás príliš ťažké, môžete si pomôcť tak, že si kruhy spustíte nižšie a pri drepovaní na jednej nohe sa ich budete pridržiavať a pomáhať si tak aj silou rúk.

Hrudník a core

Ako spevniť stred tela a zároveň i precvičiť aj hrudník? Spustite kruhy úplne až po zem, zaujmite pozíciu ako pri klikoch, miesto na zem dajte ruky na kruhy a môžete začať cvičiť. Keďže sa vám budú kruhy triasť, budete musieť zapájať množstvo stabilizačných svalov.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads