x

Najobľúbenejšie cviky pre posilnenie kĺbov

Každý bodybuilder vie, že cvičenie nie je len o masívnom náraste svalov. Dôležitá je aj pevnosť šliach, zdravé kosti, funkčné srdce a nezničiteľné kĺby. Dnes si povieme o tom, ako dostať z kĺbov maximum a vyhnúť sa neželaným zraneniam.

Kĺby vás môžu odpísať na celé týždne

Ak podceníte správnu starostlivosť o vaše kĺby a budete ich neustále zaťažovať nezmyselne vysokými váhami v posilňovni, skôr alebo neskôr (prevažne skôr, garantovane aj neskôr) si vyberú svoju daň. Boliestky a zranenia prejdú k prasknutiam a nakoniec budete radi, že vaše kolená zvládajú chôdzu a že zápästie dokážete používať aspoň na prácu s počítačom.

Základom je dobrá výživa

Okrem vyváženého príjmu potravy odporúčame staviť aj na kvalitnú doplnkovú kĺbovú výživu. Sami sa rozhodnete, ktorá forma alebo značka vám sadne. Dôležité je zásobiť kĺby dostatkom živín. To sa, samozrejme, týka všetkých športovcov a nie iba kulturistov.

Leg day, biceps a hrudník, ... čo tak kĺbový deň?

Áno, dokonca aj na kĺby existujú cviky, ktorých úlohou je zväčšovať rozsah pohybu, spevňovať ich a zabrániť prípadným zraneniam. Je len na vás, ktoré cviky zaradíte do svojej rozcvičky. Upozorňujeme však, že všetky cviky robíte na vlastnú zodpovednosť a Newfitshop nenesie vinu za prípadné následky spôsobené nesprávnou technikou vykonávania týchto cvikov. Odporúčame nájsť si adekvátne tutoriály na internete alebo sa poradiť so svojím trénerom.

Krúženie

všetky jeho variácie, krúžte rukami, ramenami, hlavou, nohami, panvou, bokmi. Nebojte sa desiatok, pokojne ani stoviek opakovaní. Krúženie by malo byť základom každej rozcvičky a okrem toho výrazne zväčšuje rozsah pohybu vašich končatín.

Lyžiar

obľúbený cvik bežcov, parkouristov a všetkých, ktorí športujú hlavne nohami. Postavte sa na zem, chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a snažte sa ich dostať čo najďalej na obe strany – ako lyžiar v zákrute. Je to jeden z najúčinnejších spôsobov pre posilnenie kolien.

Push-ups na zápästiach

nielen na zápästiach, ale i na prstoch, na chrbte ruky, na pästiach, ... V tomto prípade sa inšpirujte videonávodmi. Rôzne cviky s prenášaním váhy na rukách, náklony a cvičenie s vlastnou váhou na zemi všeobecne je ideálnym začiatkom pre posilnenie kĺbov.

Doprajte vašim kĺbom dostatok času na zosilnenie, ušetríte tak celé týždne, počas ktorých by ste nemohli cvičiť kvôli zraneniu.


Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads