x

Leto je na dohľad, zhoďte tuk z brucha

Leto je na dohľad, zhoďte tuk z brucha

Skúšate si plavky, šaty alebo šortky z minulého roka a nejako príliš moc sa zarezávajú? Vinníkom tohto problému môžu byť napríklad rôzne vianočné koláčiky a iné dobroty, ktoré sme vyjedali počas posledného pol roka. Alebo za tento stav môže nedostatok pohybu? Tak či onak, stále máte možnosť všetko zvrátiť a vybudovať si vysnívanú postavu.

Strava je 90 % úspechu

Keď chcete schudnúť, musíte VÝRAZNE obmedziť prísun sacharidov. Je to jednoduchá matematika, ktorú nijako neoklamete. Často stačí práve len zmeniť stravu a tuk z brucha čarovne zmizne. Telo totiž pri nedostatku sacharidov začne spaľovať vlastné zásoby energie, ktorá je uložená práve v tukoch.

Zabudnite na brušáky

Brušáky sú cestou do pekla, to vie každý trochu skúsený športovec. Veľmi negatívne vplývajú na vašu chrbticu a kríže a v skutočnosti vám nepomáhajú páliť žiadny tuk. Tento cvik by nemal byť vo vašom tréningovom pláne – a ani žiadna iná forma tohto cviku. Existujú aj efektívnejšie spôsoby na cvičenie brucha, ktoré si predstavíme v poslednom bode.

Drepy a kliky na brucho?

Ak chcete skutočne spáliť tuk z brucha, robte veľa klikov a drepov. Drepy zapájajú do cvičenia najväčšie svaly na našom tele – na zadku a stehnách, a tak spaľujú najviac energie. Kvalitne vykonané kliky vás zase nútia držať perfektnú pozíciu počas celej doby cvičenia, čím dávajú kvalitne zabrať bruchu rovnako, ako plank.

Nebehajte, šprintujte

Jogging v meste je rovnako zlý, ako brušáky. Keď už vás baví behanie, choďte aspoň na mäkký povrch, kde si nezničíte kĺby. Pre spálenie tuku je však omnoho efektívnejšie šprintovanie. 5 sérií 100-metrových šprintov (spolu 500 metrov) je efektívnejšie, ako zabehnúť 5 kilometrov.

Brucho cvičte len minimálne

Väčšinu profi kulturistov cvičí brucho napríklad len dvakrát za týždeň na konci tréningu. Počas týchto dvoch dní mu venujú dokopy maximálne 20 minút. Ideálne cviky pre brucho sú statické (plank) alebo niektoré dynamické (dvíhanie kolien pri vise na hrazde), ktoré nepoškodzujú vašu chrbticu.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads