Ide zima: Čas na objem!
Zima sa na nás každoročne nezastaviteľne valí a vyháňa nás z mrazivého počasia do teplých domovov. Niektorí z nás ju zase radšej prečkajú v domácej činkárni alebo v obľúbenej posilňovni. Nech už ju trávite akokoľvek, vašim jasným cieľom počas dlhých zimných mesiacov by mal byť objem.
Nie z koláčov!
Nabrať objem nie je žiadna veda. Stačí celé sviatky tlačiť do hlavy zákusky, koláče, majonézové šaláty a iné vysokokalorické dobroty. Objem sa dostaví takmer okamžite. Ak túžite nabrať najmä v oblasti pásu, bokov a stehien, „odporúčame“ túto diétu a minimum pohybu.
Výsledný objem však nemá žiadne funkčné, ale ani estetické využitie. Musíte kvôli nemu zmeniť šatník a zadýchate sa aj po vyjdení piatich schodov. Po takomto objeme žiadny športovec netúži. Namiesto tukového objemu chceme budovať svalový objem.
Zmena stravy, zmena tréningu
Niekoľkomesačná rysovačka a udržiavacia diéta aplikovaná počas letných mesiacov je fuč. V zime prišiel čas obliecť mikinu, prihodiť na benchpress zopár kotúčov a zasadiť svalom poriadnu lekciu. Menej aeróbneho tréningu a menej opakovaní s ťažšími váhami je základ pre naberanie nového svalstva.
Zmena stravy je ďalším dôležitým faktorom vývoja. Počas zimy radi pridáme aj obľúbené a chutné sacharidy, dokúpime do zásoby gainer a nebojíme sa experimentovať s novými značkami rôznych doplnkov. Samozrejmosťou je neustály prísun rôznych vitamínov a minerálov potrebných pre bezproblémový nárast hmoty.
Ideálny (nielen vianočný) darček pre kulturistu?
Jednoznačne najväčšie balenie proteínu. Tohto najdôležitejšieho stavebného materiálu pre budovanie obrovských svalov nie je doma nikdy dosť. Vyberte si zo širokej ponuky. Dáte prednosť chutným nápojom celej škály rôznych príchutí? Alebo radšej nakúpite zásobu tyčiniek? Výber je na vás!
