x

Hrazda ako najlepší kamarát? Toto sú top cviky na vybudovanie skvelej postavy

Hrazda ako najlepší kamarát? Toto sú top cviky na vybudovanie skvelej postavy

Hrazda je jedným z najlepších spôsobov, ako si vybudovať funkčnú silu a peknú symetrickú postavu. Tento jednoduchý, lacný a miesto nezaberajúci pomocník z vás dokáže spraviť svalnaté monštrum bez toho, aby ste museli navštevovať fitko. Ktoré cviky sú tie najlepšie z najlepších?

Na začiatok sa pozrime, ako si hrazdu vybrať

Pri výbere hrazdy zohráva veľkú úlohu to, či ju máte alebo nemáte kam dať. Ak máte v byte málo miesta, dobre vám poslúži aj skrutkovacia hrazda do zárubne. Takáto hrazda však nie je až tak bezpečná a potrebujete na ňu pevnú oceľovú zárubňu. Ak máte miesta dosť, zaobstarajte si radšej samostatne stojacu hrazdu, ku ktorej bývajú často prirobené aj bradielka na iné cviky

1.Vis

Nič iné. Iba obyčajný vis. Ako dlho si myslíte, že dokážete visieť na hrazde?  niekoľko minút za končeky prstov na jednej ruke tak, ako to býva v akčných filmoch? Ak zvládnete na začiatok oboma rukami s pevným úchopom 30 sekúnd, budete frajeri. A pre ešte lepší úchop hrazdy vám poslúži tekuté magnézium.

2.Bicepsový zdvih

Klasický úzky úchop podhmatom je dokonalý pre tréning bicepsu. Nezabúdajte opakovania robiť od úplného visu až po moment, kedy sa vaša brada ocitne nad hrazdou. Celý rozsah pohybu a pomalé opakovania sú základom úspechu.

3.Zhyb so širokým úchopom

Úchop nadhmatom na šírku ramien (alebo ešte viac) je ideálny na tréning celého chrbta. Viete, kde legendárny Arnold získal svoj obrovský chrbát? Práve na hrazde. Ak sa vám zdá tento cvik jednoduchý, zaveste si na chrbát ruksak plný kníh.

4.Dvíhanie kolien

To je len jedna alternatíva tohto skvelého cviku na brucho. Druhá je dvíhanie vystretých nôh. Ak zvládnete obe tieto alternatívy, môžete nohy dvíhať až na úroveň hlavy, alebo ich v tejto polohe držať a pomaly predlžovať čas.

5.Rúčkovanie

Ak máte dostatočne dlhú a veľkú hrazdu, môžete na nej cvičiť rúčkovanie. Ide v podstate o striedavý vis na jednej ruke. Tento cvik je vhodnejšie robiť na horizontálnych rebríkoch, ktoré sú bežnou súčasťou väčšiny workoutových ihrísk.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads