x

Hlavne dôvody vzniku zranení

Hlavne dôvody vzniku zranení

Ťažký a intenzívny tréning prináša svoje výsledky, ale vždy tu bude aj určité riziko zranenia, ktorému sa často nevyhnú ani tí najskúsenejší. Cieľom je naučiť sa toto riziko čo najviac obmedziť a odstrániť hlavné dôvody vzniku rôznych zranení. Na tie najzávažnejšie dôvody sa pozrieme v tomto článku.

1. Nesprávna technika

Zoznam nemôže začať ničím iným, ako poznámkou k zlej technike. Zdôrazňuje sa to mnohokrát a práve to môže byť problém, keďže ľudia to už berú ako samozrejmosť a prehliadajú to. Tento krát sa nad tým skúste vážne zamyslieť a sebakriticky posúďte vašu formu pri najbližších tréningoch, pretože práve tá môže byť najbližšou príčinou vášho zranenia.

2. Príliš ťažké váhy

Ďalší známy obrázok z mnohých posilňovaní, pri ktorom cvičenci používajú váhy nad ich sily, zvŕtajú sa pod činkou a pomáhajú im pri tom sparingpartneri. Takíto ľudia často krát uprednostňujú precvičenie svojho vlastného ega pred skutočným tréningom. Pamätajte si, že váhu musíte mať pod kontrolou vy a nie ona vás.

3. Nadmerné a nevhodné používanie „cheatingu“ a vynútených opakovaní

Cheating a vynútené opakovania patria medzi pokročilé intenzifikačné techniky, ktorých podstatu a určenie mnoho začiatočníkov nechápe. Tí by ich v skutočnosti ani nemali používať pri svojich začiatkoch s posilňovacím tréningom a vyhnú sa tak možným komplikáciám.

4. Príliš častý tréning

Ak nedovolíte telu zregenerovať poškodenie z minulých tréningov a vystavujete ho novej záťaži, zvyšujete aj riziko zranenia. Keď takto postupujete dlhodobo, zahrávate sa s vážnymi vecami a pretrénovanie bude pri takomto postupe ešte tým lepším prípadom. Zlatou strednou cestou sú 3-4 tréningové jednotky v týždni, ktoré trvajú priemerne jedno hodinu, no toto je samozrejme dosť všeobecný údaj a vždy záleží od konkrétneho tréningového plánu. Na regeneráciu svalov môžete použiť aj náš žltý krém Namman Muay Thajský krém.

5. Podceňovanie rozcvičky, zahriatia a strečingu

Rozcvička a zahriatie pred tréningom predstavujú vlastne nízkointenzívnu činnosť zloženú z viacerých pohybov pomocou viacerých opakovaní. Hlavným cieľom je pripraviť telo na záťaž, aktivovať potrebné svaly a rozprúdiť v tele krv. Potom budete oveľa lepšie pripravení na nasledujúcu záťaž. Strečing má pri športovaní takisto svoje nezastupiteľné miesto. Má za úlohu natiahnuť príslušne svalstvo, pomôcť mu zrelaxovať a podporiť proces regenerácie.

6. Nevyvážený tréning

Ak váš tréning nie je potrebne vyvážaný a komplexný, môžu sa tak časom vytvárať rôzne svalové nerovnováhy a dysbalancie. Vykonávanie tých istých cvikov a vynechávanie ostatných, ktoré precvičujú sval iným spôsobom a ktoré prepracujú aj protiľahlé alebo stabilizačné svaly, môže byť skutočne veľmi rizikové. Možnými príkladmi sú napr. zranenia kolena v dôsledku svalových dysbalancii stehenných svalov (kvadriceps – hamstring) alebo bolesti chrbta, ktoré sú často spôsobené nevyváženosťou svalov dolnej časti chrbta a brušného svalstva.

7. Strata koncentrácie

Každému z nás sa aspoň raz za čas stane, že istý pohyb podceníme a stratíme koncentráciu. Musíte sa však snažiť čo najviac to obmedziť. Dôležité je to hlavne pri komplexných viackĺbových cvikoch, pri ktorých sa používajú vyššie záťaže.  


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads