Denný prehľad suplementácie
Strava... Strava je základ všetkého. Keď sme sa už rozhodli vystúpiť z pohodlia, obetovali sme svoj čas, energiu a stanovili si svoj cieľ, opustili komfortnú zónu, bolo by obrovskou škodou nedotiahnuť to všetko do úspešného konca! Prinášame vám prehľad, čím všetkým si môžme pomôcť, aby náš sen, náš cieľ sa stal reálnejším, aby tá všetka námaho v posilke, či na našej bežeckej trati nevyšla navnivoč. Prinášeme zoznam dennej suplementácie doplnkov výživy, ako malý návod či motiváciu, aby ste nezabuli na niečo podstatné, niečo, čo práve vám dokáže pomôcť. Jednotlivé kategórie produktov sú vhodné, podľa vášho konkrétneho cieľa, či už to je budovanie objemu, či čistej kvalitnej svalovej hmoty, alebo zhodenie nadbytočných kilogramov. Uvedený denný prehľad, je malý návod, nie kompletný vzor suplementácie, keďže ako taký je príliš individuálny podľa typu postavy, cieľa, či spôsobu tréningu...
Ihneď po prebudení:
Základom je určite kvalitný srvátkový proteín (MyProtein Impact Whaey či Nutrend DeLuxe 100% Whey), náhradou za mliečny zdroj proteínu, buď pre alergikov, či odporcov mlieka určite odporúčame vaječné alebo hovädzie proteíny - Fitness Authority Xtreme Beef Protein, Amix Anabolic Monster Beef Pre pánov povolený doping, zvyšovače hladiny testosterónu Nutrex T-UP, Universal Natural Sterol Complex, Universal Animal M-STAK Prevencia proti poraneniu pohybového aparátu, či pomoc pri liečbe boľavých a zranených kĺbov, šliach či platničiek - Scitec Nutrtition JOINT X, Universal Animal Flex alebo najkomplexnejšia zmes až s 10 zmesami na ochranu pohybového ústrojenstva MVP Biotech FLEX4JOINT.
Raňajky:
Počas dňa pre doplnenie potreby bielkovín je vhodné doplniť aminokyselinami nedostačujúcu stravu, tak ako pri raňajkách, tak aj počas dňa, poprípade pri vynechanom jedle (cestovanie, pracovné povinnosti a podobne) Gaspari Nutrtion Aminomax 8000, Scitec Nutrtion Amino 5600 či hovädzie aminokyseliny FA XTREME Beef Amino V období pred obliekaním plaviek jednoznačne najžiadanejší produkt - SPAĽOVAČ TUKOV - NUTREX Lipo 6X, Universal ANIMAL CUTS Veľmi často podceňovaná zložka - Multivitamíny! PEAK Vitamins A-Z, Scitec Nutrition MULTI-PRO V objemovej príprave, respektíve ako náhrada raňajok GAINER - Scitec Nutrition JUMBO, Mutant Mass, Muscle Pharm Iron Mass Vhodné takmer kedykoľvek počas dňa spolu s jedlom OMEGA kyseliny - ochrana kĺbov, cievneho systému a podpora imunity - Kompava Omega-3, MyProtein Peanut Butter, FA So Good Peanut Butter
Desiata:
Vhodné najmä na desiatu a olovrant, či mierna náhrada a doplnenie stravy, no niekedy aj ako maškrta - PROTEÍNOVÉ TYČINKY - Multipower 50% Protein Bar, Weider High Protein Bar, Nutrend Low Carb Protein Bar 30
Obed:
Počas dňa pre doplnenie potreby bielkovín je vhodné doplniť aminokyselinami nedostačujúcu stravu, tak ako pri raňajkách, tak aj počas dňa, poprípade pri vynechanom jedle (cestovanie, pracovné povinnosti a podobne) Gaspari Nutrtion Aminomax 8000, Scitec Nutrtion Amino 5600 či hovädzie aminokyseliny FA XTREME Beef Amino
Olovrant:
Vhodné najmä na desiatu a olovrant, či mierna náhrada a doplnenie stravy, no niekedy aj ako maškrta - PROTEÍNOVÉ TYČINKY - Multipower 50% Protein Bar, Weider High Protein Bar, Nutrend Low Carb Protein Bar 30
Večera:
Počas dňa pre doplnenie potreby bielkovín je vhodné doplniť aminokyselinami nedostačujúcu stravu, tak ako pri raňajkách, tak aj počas dňa, poprípade pri vynechanom jedle (cestovanie, pracovné povinnosti a podobne) Gaspari Nutrtion Aminomax 8000, Scitec Nutrtion Amino 5600 či hovädzie aminokyseliny FA XTREME Beef Amino Najvhodnejšie doplnenie bielkoví vo forme kazeínu, ktorý sa bude vstrebávať počas celého spánku a tak plynule zásobovať svalstvo aminokyselinami - FA Platinum Micellar Casein, Scitec Nutrition 100% Casein Complex
Pred spaním:
Veľmi často podceňovaná zložka - Multivitamíny! PEAK Vitamins A-Z, Scitec Nutrition MULTI-PRO Na ubolené, či poranené pohybové ústrojenstvo regeneračný krém MUAY CREAM Pre pánov povolený doping, zvyšovače hladiny testosterónu Nutrex T-UP, Universal Natural Sterol Complex, Universal Animal M-STAK Pre lepší spánok, čiže kvalitnejšiu regeneráciu Kompava Tryptofan B, Best Nutrtion Dobrý spánok
Pred tréningom:
Jeden z najobľúbenejších doplnkov výživy - predtréningovka, nabudenie, sústredenie, vyššia sila a výdrž a prekrvenie svalstva, to sú hlavné výhody produktov Nutrex Hemorage Black, Amix Myocell 5Phase či vynovená legenda BSN N.O.-XPLOD 3.0. V období pred obliekaním plaviek jednoznačne najžiadanejší produkt - SPAĽOVAČ TUKOV - NUTREX Lipo 6X, Universal ANIMAL CUTS
Počas tréningu:
Už počas tréningu ale aj bezprostredne po ňom je vhodné užiť BCAA (branched-chain amino acid) aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, prijať ich môžme len v strave a doplnkoch a sú zodpovedné za rekonvalesceciu a rast svalstva - Scitec Nutrtion BCAA 6400, Nutrend BCAA Amino Mega Strong alebo Scitec Nutrtion BCAA XPRESS. Pre lepší pitný režim, mierne mineralizovaný hypotonický športový nápoj Nutrend UNISPORT, Kompava HYPO-FIT či Energizer Nutrend EnduroSnack
Po tréningu:
Základom je určite kvalitný srvátkový proteín (MyProtein Impact Whaey či Nutrend DeLuxe 100% Whey), náhradou za mliečny zdroj proteínu, buď pre alergikov, či odporcov mlieka určite odporúčame vaječné alebo hovädzie proteíny - Fitness Authority Xtreme Beef Protein, Amix Anabolic Monster Beef Už počas tréningu ale aj bezprostredne po ňom je vhodné užiť BCAA (branched-chain amino acid) aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, prijať ich môžme len v strave a doplnkoch a sú zodpovedné za rekonvalesceciu a rast svalstva - Scitec Nutrtion BCAA 6400, Nutrend BCAA Amino Mega Strong alebo Scitec Nutrtion BCAA XPRESS. V objemovej príprave, respektíve ako náhrada raňajok GAINER - Scitec Nutrition JUMBO, Mutant Mass, Muscle Pharm Iron Mass Asi najznámejší zvyšovač sily a objemu - KREATÍN - BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, Muscle Pharm Creatine Ihneď po tréningu ale aj počas dňa podľa potreby, najzastúpenejšia aminokyselina v kostrovom svalstve, zodpovedná aj za imunitu organizmu - Glutamín - MVP Biotech High Impact Glutamine, Muscle Pharm Glutamine. Na ubolené, či poranené pohybové ústrojenstvo regeneračný krém MUAY CREAM Nezabudnite sa počas tréningu chrániť opaskom PowerSystem, rukavice PowerSystem aj s ochranou zápästia či bandážou na zápästia, lakte a kolená. A v neposlednom rade sa treba obliecť štýlovo, do funkčného značkového oblečenia už svetoznámej značky NEBBIA. Pozrite si vybranú kolekciu aj pre pánov a aj pre dámy!
