x

Cviky s vlastnou váhou. Ktoré sú tie najlepšie?

Workouteri a nadšenci crossfitu sú presvedčení, že bez cvikov s vlastnou váhou nikdy nedosiahnete požadovanú silu, z ktorej pramení aj nárast svalovej hmoty. Väčšina kulturistov sa sústredí len na izolované cviky na strojoch, čím prichádzajú o benefity, ktoré nám poskytujú cviky s vlastnou váhou. Pozrite si krátky zoznam tých najlepších.

Hrazda pre poriadnych chlapov

Nie je nič komickejšie, ako keď 100 kilový svalovec na hrazde kope nohami a nedokáže sa poriadne zdvihnúť, zatiaľ čo vedľa neho iný športovec predvádza desiatky opakovaní. Hrazda je ako krst ohňom pre našu skutočnú funkčnú silu. Kto sa nezdvihne na hrazde, mal by na tom začať pracovať. Už len samotný vis pomáha zvýšiť silu vystretých rúk. Bicepsové zdvihy s úzkym úchopom zase nahradia akúkoľvek činku a samotný Arnold vybudoval svoj masívny chrbát práve na hrazde. Pre frajerov, ktorí majú hrazdu zvládnutú, odporúčame použiť záťažové vesty, experimentovať s technikou zdvihov a úchopov, muscle-up, zdvihy na jednej ruke a mnohé ďalšie cviky.

Kráľ všetkých cvikov

A kto ho robí bude tiež vyzerať ako kráľ. Reč je, samozrejme, o drepe. Drepovanie na jednej nohe dokáže byť omnoho účinnejšie a zábavnejšie, ako drepovanie s naloženou činkou. Pri takejto variácii cviku zapájate aj desiatky stabilizačných svalov, ktoré absolútne nepotrebujete pri drepoch so stojanom. Ak chcete začať drepovať na jednej nohe, skúste chodiť po schodoch veľmi pomaly a berte ich aj po troch. Pomaly sa k tomu dostanete. Drepy sú zároveň výborným cvikom pre spaľovanie tuku, pretože sa pri nich zapájajú najväčšie svalové partie.

Ako na vojne

Push-ups, kliky, kľuky, ... hovorte tomu ako chcete, tento cvik robí z chlapcov mužov. Na internete nájdete stovky rôznych druhov a prevedení tohto cviku. Je len na vás, či sa naučíte všetky alebo majstrovsky zvládnete ten základný. Nemenej účinné sú aj push-ups v stojke alebo stojka na rukách samotná.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads