x

Cvičíš tieto základné cviky? Ak nie, naprav to!

Makáš v posilke, pravidelne a kvalitne sa stravuješ, doma máš vyhradenú celú skriňu pre rôzne druhy doplnkov a svaly stále nerastú? Je to tým, že podceňuješ najdôležitejšie cviky, ktoré z chlapcov robia mužov a z dievčat ženy. Dnes sa pozrieme na zoznam cvikov, ktoré stoja za každou vypracovanou postavou.

Drep

Kráľ všetkých cvikov. Drep je úplný základ pevných a silných nôh. Vedel/a si, že pri drepovaní sa spaľuje najviac kalórií? Drep zapája najväčšie svalové partie a potrebuje preto veľmi veľa energie. Drepovať by si mal/a ráno, na obed, večer a v noci. No, možno to netreba preháňať, ale sériu kvalitných drepov so závažím neprekoná nič.

Mŕtvy ťah

Ďalší z dôležitých cvikov. Je náročný na techniku a stáva sa pri ňom najviac úrazov. Ak ho nemáš na 100 % zvládnutý, nechaj si vo fitku poradiť od trénera. Niektoré tutoriály na internete tiež nie sú na zahodenie, no človek z videa tvoje chyby nevidí a nemôže ti poradiť.

Zhyby na hrazde

Si veľký ako Colleman a nezdvihneš na hrazde vlastnú váhu? Zaraď do svojho tréningu viac cvikov bez závaží – ako na vojne. Cvičenie s vlastnou váhou ti otvorí nové dvere do sveta fitness a crossfiťáci sa ti nebudú smiať, keďže sa im v zhyboch na hrazde hravo vyrovnáš.

Beh

Poznáš ten pocit. Zadýchaš sa aj vtedy, keď utekáš pár metrov na autobus. Bez behu sa nezaobíde žiadny športovec. O to viac to platí pri kulturistike. Beh ti poskytne dôležité kardio a pár sérií krátkych šprintov vystrelí testosterón až po plafón.

Strečuj

Raz som bol v posilke svedkom, keď chlapi prilepili borcovi na chrbát papierik a on si ho jednoducho nevedel odlepiť. Nedosiahol naň. Obrovské svaly a skrátené šľachy ho pripravili o celý rozsah pohybu. Dôslednou prípravou pred (aj po) tréningu zabezpečíš svojmu telu vysnívanú pružnosť a vyhneš sa neželaným zraneniam.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads