Čo s vašim telom robí nedostatok spánku?
Čo s vašim telom robí nedostatok spánku?
Čaká vás dlhý deň, dvojitá smena v práci, prebdená noc pri dieťati alebo hudobný festival? Absencia spánku dokáže s našim telom narobiť skutočné divy. Zlé však je, že nie v tom pozitívnom svetle. Ako sa nedostatok spánku prejaví na športovcovi?
Úbytok svalstva
Na to, aby vám rástli svaly, potrebujete 3 dôležité veci. Tréning, pri ktorom sval unavíte a donútite ho zosilnieť a rásť, proteíny a aminokyseliny, ktorými sval vyživíte, a následne spánok, pri ktorom sval zregenerujete. Ak mu kvalitný spánok nedoprajete, sval nikdy neporastie.
Stresové hormóny
Kortizol je známy ako stresový hormón a jeho vysoká koncentrácia nášmu telu rozhodne neprospieva. Vraj sa najviac tvorí práve v noci pri nedostatku spánku. Trojsmenné prevádzky sú rovnako nebezpečné, ako párty na festivale alebo v klube až do rána.
Zápalové procesy
Keď telo vystavíte stresu, prejavia sa v ňom rôzne skryté neduhy a zápalové procesy. Tie vám na jednej strane môžu priviesť rôzne zdravotné komplikácie a na druhej strane vám dokážu znepríjemniť ďalší tréning a regeneráciu.
Znížený výkon
Ten sa vám môže znížiť aj počas ďalších 3 dní. Ak vynecháte len jednu noc spánku a nasledujúci deň ho nenahradíte (a pôjdete spať až večer) týchto chýbajúcich 8 hodín budete dobiehať ďalšie tri dni. Zníženie výkonnosti pocítite aj pri bežných činnostiach, nie len pri tréningu.
Pomalšia regenerácia
Posledným bodom v našom zozname je pomalšia regenerácia akéhokoľvek typu v našom tele. Práve počas spánku sa v tele aktivujú rôzne procesy, ktoré napríklad počas chrípky porazia vírusy aj baktérie. Ak po prebdenej noci zostanete PN, je to len a len vaša chyba.
