x

Čo musíte urobiť predtým, než začnete s behom?

Chcete začať s poriadnym kardiom, vybudovať si kondičku, alebo len zhodiť pár kilogramov a ukázať brušné svalstvo? Zvolili ste si správne. Beh je základom každého vyššie uvedeného procesu. Čo by ste mali o behu vedieť predtým, než obujete topánky a vyrazíte?

Začnite s rozcvičkou

15 minútový strečing, krúženie, rozprúdenie krvi a rozhýbanie kĺbov vám zabezpečí vyšší komfort pri behu. Pár poctivými drepmi alebo výpadmi zase dostatočne zahrejete svalstvo a nemusíte sa obávať zranenia (pokiaľ, samozrejme, nepoložíte nohu nesprávne).Prípadne si pomôžte pomôckou ako fitness gumy

Čo si obuť?

Ako začiatočníkovi vám úplne postačia nejaké tenisky. Zabudnite na plátenky či skejty, radšej zvoľte ľahkú trekingovú obuv alebo nejaké športové tenisky. Nemusíte investovať stovky eur do drahej profesionálnej obuvi. Veľké množstvo nadšencov beháva aj na boso, tak ak sa nebojíte ostrých kamienkov a včiel, ktoré náhodou behajú po asfalte, pustite sa do toho.

Zvyšujte tempo/vzdialenosť každý deň

Každý deň o pol kilometra viac, o trochu rýchlejšie, do strmšieho kopca. Ak sa zaseknete na jednom bode, nikdy nezažijete pocit správneho progresu. Tak, ako si vo fitku nakladáte stále vyššie váhy, tak si musíte stále sťažovať beh. Dajte si však pozor na tep, nekontrolovaný boost môže byť nebezpečný pre vaše srdce.

Vytvorte si zvyk

Každé ráno vstať o piatej, vybehnúť na pol hodinku do ulíc, dať si sprchu a hurá do práce. Ranný beh vás nakopne viac, než akákoľvek dobrá káva. Okrem toho pri behu na lačno spálite omnoho viac kalórií.

Nezabudnite na „povinnú výbavu“

Kvalitný outfit, v ktorom sa budete cítiť skvele, krokomer alebo GPS, nech vás motivuje prejdená vzdialenosť, ale i dobré slúchadlá, v ktorých vás hecuje vaša obľúbená hudba. Beh musí byť radosťou, keď sa doň raz dostanete, už sa ho nevzdáte. Tak čo, vidíme sa ráno v uliciach?

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads