x

Čo musíte urobiť predtým, než začnete s behom?

Čo musíte urobiť predtým, než začnete s behom?

Chcete začať s poriadnym kardiom, vybudovať si kondičku, alebo len zhodiť pár kilogramov a ukázať brušné svalstvo? Zvolili ste si správne. Beh je základom každého vyššie uvedeného procesu. Čo by ste mali o behu vedieť predtým, než obujete topánky a vyrazíte?

Začnite s rozcvičkou

15 minútový strečing, krúženie, rozprúdenie krvi a rozhýbanie kĺbov vám zabezpečí vyšší komfort pri behu. Pár poctivými drepmi alebo výpadmi zase dostatočne zahrejete svalstvo a nemusíte sa obávať zranenia (pokiaľ, samozrejme, nepoložíte nohu nesprávne).

Čo si obuť?

Ako začiatočníkovi vám úplne postačia nejaké tenisky. Zabudnite na plátenky či skejty, radšej zvoľte ľahkú trekingovú obuv alebo nejaké športové tenisky. Nemusíte investovať stovky eur do drahej profesionálnej obuvi. Veľké množstvo nadšencov beháva aj na boso, tak ak sa nebojíte ostrých kamienkov a včiel, ktoré náhodou behajú po asfalte, pustite sa do toho.

Zvyšujte tempo/vzdialenosť každý deň

Každý deň o pol kilometra viac, o trochu rýchlejšie, do strmšieho kopca. Ak sa zaseknete na jednom bode, nikdy nezažijete pocit správneho progresu. Tak, ako si vo fitku nakladáte stále vyššie váhy, tak si musíte stále sťažovať beh. Dajte si však pozor na tep, nekontrolovaný boost môže byť nebezpečný pre vaše srdce.

Vytvorte si zvyk

Každé ráno vstať o piatej, vybehnúť na pol hodinku do ulíc, dať si sprchu a hurá do práce. Ranný beh vás nakopne viac, než akákoľvek dobrá káva. Okrem toho pri behu na lačno spálite omnoho viac kalórií.

Nezabudnite na „povinnú výbavu“

Kvalitný outfit, v ktorom sa budete cítiť skvele, krokomer alebo GPS, nech vás motivuje prejdená vzdialenosť, ale i dobré slúchadlá, v ktorých vás hecuje vaša obľúbená hudba. Beh musí byť radosťou, keď sa doň raz dostanete, už sa ho nevzdáte. Tak čo, vidíme sa ráno v uliciach?

 

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Prevádzkovateľ webu: TOM PLUS s.r.o. , So sídlom Kasárenská 25, 94001 Nové Zámky, IČO: 46734112, ako správca osobných údajov, spracováva na tomto webe cookies potrebné pre fungovanie webových stránok a na analytické účely a v prípade Vášho súhlasu tiež pre personalizáciu reklám. Prečítajte si Zásady súborov cookies.

Súhlasím