x

Čo je to glykemický index a ako ho využijete vo fitness?

Čo je to glykemický index a ako ho využijete vo fitness?

Cukrovkári tento výraz poznajú veľmi dobre. Ostatní ľudia k nemu možno prídu trochu menej často, no každého športovca zapáleného pre zdravý životný štýl zaujíma minimálne denný príjem sacharidov. Čo však glykemický index, ktorý majú jednotlivé potraviny, naše zdroje sacharidov?

Nie každá energia je dobrá

Typický kulturista si pol hodinu pred tréningom dá nejakú malú dávku gaineru alebo niečo sladké, aby získal energiu. Absolútne ho však nezaujíma, či je glykemický index v konkrétnej potravine dostatočne vysoký a či sa tak cukor dokáže dostatočne rýchlo vstrebať do jeho tela. Práve vďaka tomu dokážeme následne pri tréningu využiť danú energiu.

Údaje od 0 po 100

V dobe internetu je veľmi jednoduché zistiť, ktoré potraviny, ovocie, zelenina, sladkosti, alebo čokoľvek iné, čo konzumujeme (vrátane nápojov), majú aký glykemický index. Ten sa udáva v číslach od 0 po 100, na základe čoho vieme, ako rýchlo dokáže naše telo cukor premeniť na energiu.

Sladké nápoje a hroznový cukor

Potraviny s najvyšším glykemickým indexom sú paradoxne práve sladké nápoje. Konkrétne najlepšou pomocou cukrovkára, ktorému hrozí hypoglykémia (nízka hladina cukru), je obyčajný kupovaný džús z koncentrátu. Ten je plný sacharidov, ktoré sa okamžite dostanú do tela a zvýšia tak hladinu cukru. Podobne funguje napríklad aj hroznový cukor.

Čo pred tréningom?

Ako to vieme využiť v bežnom živote? Pred tréningom si dáme radšej menší objem jedla, s vyšším obsahom sacharidov (aby sme nemali plný žalúdok) a dáme si pozor na to, aby mali sacharidy vyšší glykemický index. Vďaka tomu môžeme do pol hodinky naplno makať vo fitku.

A čo počas dňa

Poznáme tie tyčinky s energiou na celé dopoludnie? Práve v prípade, že nebudete mať čas na jedlo a nechcete počas dňa strácať energiu, vyhľadajte potraviny s menším glykemickým indexom ,vďaka čomu sa bude cukor do tela uvoľňovať postupne počas dlhšieho časového úseku.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads