x

Ako sa vrátiť do posilky po dlhšej pauze?

Letná dovolenka, pobyt v nemocnici, zranenie, ale aj nedostatok času kvôli práci alebo zmene bývania môžu zapríčiniť naše vymeškané hodiny v posilňovni. Akým spôsobom sa najrýchlešie dostaneme do režimu, v ktorom sme boli pred našou pauzou?

Žiadna psychická príprava

Čím dlhšie to budete odkladať a plánovať, tým horšie budete návrat znášať. Nematurujte nad tým (žiadny overthinking), jednoducho v prvý možný deň choďte rovno do posilňovne.

Nestresujte telo

Keď už ste v posilke, rozhodne nemôžete začať tam, kde ste skončili pred vašou pauzou. Hlavne nie v prípade, že pauzu spôsobilo zranenie. Začnite cvičiť s ľahkosťou a dajte svalom aspoň pár dní zvyknúť si na „novú“ záťaž, kým im znovu začnete nakladať desiatky kilogramov.

Nesnažte sa dobiehať

Vynechali ste kvôli pauze 20 tréningov? V poriadku, kvôli zníženej intenzite možno prídete ešte o ďalších 10. V žiadnom prípade sa nesnažte všetko dobehnúť. Aj so základnými znalosťami princípov fitness vám musí byť jasné, že v tomto prípade menej znamená viac. Poraďte sa s vašim trénerom, ktorý vám upraví váš plán.

Robte si zápisky

Prekonaná pauza nemusí byť posledná. Počas návratu si dôkladne zapíšte všetky tréningy, ktoré ste absolvovali. Po nasledujúcej pauze tak budete vedieť, či ste to naposledy nepreháňali alebo naopak, či ste sa až moc nešetrili.

Nájdite nový zmysel

Ani po dlhšej pauza sa do posilky netešíte? Možno vám chýba nejaký booste, niečo, čo vás tam dotlačí. Čo tak zmeniť proteín a vybrať si ten, ktorý vám naposledy tak chutil? Alebo skúsiť nové oblečko, v ktorom sa cvičí jednoducho úžasne?

 

Hľadajte veci, kvôli ktorým bude návrat medzi železá radosťou a nie trápením. V konečnom dôsledku vám po prvých pár tréningoch dôjde, o čo ste posledné týždne prichádzali a z vás sa opäť stane nezlomiteľná beštia.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads