x

Ako predchádzať kŕčom

Trápia vás svalové kŕče v stehnách a lýtkach? Pravdepodobne máte nedostatok minerálov, ktorý zanedbávate už dlhšiu dobou. Pripravili sme si pre vás 5 tipov, ako sa vyhnúť svalovým kŕčom a prežiť tak noc bez zbytočnej bolesti.

Vždy si doprajte zahrievacie kolo

Pred tréningom sa vždy poriadne zahrejte. Ponaťahujte sa, zaskáčte si na švihadle, zabehnite si pomalým tempom pol kilometra, skočte na stacionárny bicykel alebo si dajte pár úvodných sérii s malou váhou. Okrem toho, že tým chránite vaše srdce, chránite aj svaly a kĺby.

Vnímajte signály

Kŕč nepríde behom sekundy. Jeho nástup je možné cítiť už tak minútu pred samotnou bolesťou. Keď cítite, že niečo nie je v poriadku, prerušte cvičenie, opatrne si sadnite a miesto sa pokúste uvoľniť. Ak už ho máte uvoľnené, rozmasírujte ho a počas toho istého dňa už ho nenamáhajte.

Magnézium ako povinná výbava

Svalové kŕče sa najčastejšie prejavujú v dôsledku nedostatku magnézia. Tento výživový doplnok pritom patrí medzi tie najlacnejšie a najdostupnejšie. Je preto skutočne pozoruhodné, koľko % ľudí úplne ignoruje jeho príjem. Dopĺňajte pravidelne magnézium a (najmä tie nočné) kŕče vás budú obchádzať.

Strečing je dôležitý

Po tréningu je veľmi dôleźitý aj poriadny strečing, poćas ktorého si ponaťahujete a pouvoľňujete všetky svaly. Mal by však byť opatrný a menej dynamický, ako strečing pred tréningom. Uź 5 minút po každom tréningu vám môže pomôcť zbaviť sa kŕčov.

Pozor na horúcu vodu – skúste ľadovú

Na záver máme ešte jeden špeciálny tip. Veľa ľudí si dá po tréningu kúpeľ v horúcej vode s cieľom relaxovať. Tá však môže vyvolať opačný efekt, spôsobiť na vyťaženom a unavenom svale zápal a následne aj kŕče. Po tréningu radšej stavte na ľadovú vodu, vďaka ktorej sa z vás možno časom stane aj otužilec.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads