Ako predchádzať kŕčom
Trápia vás svalové kŕče v stehnách a lýtkach? Pravdepodobne máte nedostatok minerálov, ktorý zanedbávate už dlhšiu dobou. Pripravili sme si pre vás 5 tipov, ako sa vyhnúť svalovým kŕčom a prežiť tak noc bez zbytočnej bolesti.
Vždy si doprajte zahrievacie kolo
Pred tréningom sa vždy poriadne zahrejte. Ponaťahujte sa, zaskáčte si na švihadle, zabehnite si pomalým tempom pol kilometra, skočte na stacionárny bicykel alebo si dajte pár úvodných sérii s malou váhou. Okrem toho, že tým chránite vaše srdce, chránite aj svaly a kĺby.
Vnímajte signály
Kŕč nepríde behom sekundy. Jeho nástup je možné cítiť už tak minútu pred samotnou bolesťou. Keď cítite, že niečo nie je v poriadku, prerušte cvičenie, opatrne si sadnite a miesto sa pokúste uvoľniť. Ak už ho máte uvoľnené, rozmasírujte ho a počas toho istého dňa už ho nenamáhajte.
Magnézium ako povinná výbava
Svalové kŕče sa najčastejšie prejavujú v dôsledku nedostatku magnézia. Tento výživový doplnok pritom patrí medzi tie najlacnejšie a najdostupnejšie. Je preto skutočne pozoruhodné, koľko % ľudí úplne ignoruje jeho príjem. Dopĺňajte pravidelne magnézium a (najmä tie nočné) kŕče vás budú obchádzať.
Strečing je dôležitý
Po tréningu je veľmi dôleźitý aj poriadny strečing, poćas ktorého si ponaťahujete a pouvoľňujete všetky svaly. Mal by však byť opatrný a menej dynamický, ako strečing pred tréningom. Uź 5 minút po každom tréningu vám môže pomôcť zbaviť sa kŕčov.
Pozor na horúcu vodu – skúste ľadovú
Na záver máme ešte jeden špeciálny tip. Veľa ľudí si dá po tréningu kúpeľ v horúcej vode s cieľom relaxovať. Tá však môže vyvolať opačný efekt, spôsobiť na vyťaženom a unavenom svale zápal a následne aj kŕče. Po tréningu radšej stavte na ľadovú vodu, vďaka ktorej sa z vás možno časom stane aj otužilec.
