x

Ako na široký chrbát + cviky pre postupný progress

Ako na široký chrbát + cviky pre postupný progress

Chrbát spolu s ramenami sú tie partie, ktoré dávajú chlapom tú pravú mužnú postavu. Je však škoda, že práve tieto partie rastú najpomalšie a cviky sú dosť ťažké. Ako postupovať pri cvičení našich zadných partií a čo najviac pomáha na ramená?

 

Začneme zľahka

Dva najjednoduchšie cviky na chrbát sú veslovanie na stroji a sťahovanie kladky. Veslovaním spevníte spodný chrbát a sťahovanie kladky imituje zhyby na hrazde, ktoré zvládne len máloktorý amatér. Pri obidvoch cvikoch si tak môžete postupne pridávať záťaž. Na ochranu rúk, môžete použiť fitness rukavice

 

Pri ramenách je skvelým cvikom na začiatok výtlak v sede, či už s jednoručkami, alebo s veľkou činkou. Začnite však s malou váhou a chrbát majte vždy opretý. Nesprávnou technikou si veľmi jednoducho ublížite. Ešte horším scenárom by mohol byť pád činky na hlavu, preto odporúčame cvičiť vždy so skúseným trénerom alebo sparing partnerom.

 

Postupujeme ďalej

S chrbtom sa pomaly blížime k hrazde. Nájdite si hrazdu alebo bradlá vo výške približne 1-1,2 metra nad zemou. Nohy natiahnite pred seba, chyťte širšie než je šírka ramien a pomaly trénujte prvé príťahy bradou až k hrazde. Stále nezdvíhate celé telo a preto by ste tento cvik mali zvládnuť.

 

Na ramená odporúčame arnoldove rotačné tlaky. V podstate ide o podobný cvik ako tlak v sede, no v začiatočnej polohe začínate s jednoručkami pred sebou a držíte ich dlaňami smerom k sebe. Pri výtlaku nad hlavu vyrotujete ruky o 180 stupňov smerom von.

 

Cieľ je na dosah

Nikdy by sme si nemali určite posledné hranice, no cieľom pri budovaní veľkého chrbta a ramien je poctivý zhyb na hrazde, vďaka ktorému nám chrbát porastie čo najrýchlejšie. V prípade, že máte tento cvik zmáknutý na 100 %, ďalším progresom môže byť zavesený kotúč na opasku, muscle up alebo planche. Tieto cviky zvládajú len tí najlepší workouteri. Chcete sa k nim pridať?

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads