x

Ako kreatín monohydrát zlepšuje životný štýl

Nechcete byť tým útlym chlapcom, ale silným, pevným mužom? Obzeráte sa po výživových doplnkoch, ktoré by vám bezpečne pomohli nabrať kilá a posilniť svaly? S kreatínom a neoddeliteľnou zmenou životného štýlu sa vám to môže podariť.

Palivo pre svaly a zlepšenie výkonu

Výsledky užívania kreatínu boli dokázané v r. 1992 u olympijských športovcov v Barcelone, kedy sa týmto atlétom z Veľkej Británie podarilo získať až 13 medailí. Potom sa kreatín stal jedným z najobľúbenejších výživových doplnkov na trhu. Je to organická kyselina, ktorá sa v tele vytvára z aminokyselín arginínu, glycínu a metionínu. Syntéza prebieha v obličkách, pečeni a podžalúdkovej žlaze. Jeho najväčšie množstvo v tele sa prirodzene vyskytuje v kostrovom svalstve. Priemerný 70-­75 kg človek má 120­-140 g kreatínu v tele. Menšie dávky kreatínu sa dajú doplniť aj zo stravy, najmä z bravčového mäsa a rýb. Ide však o minimálne dávky, napr. 250 g mäsa v surovom stave obsahuje približne 1g kreatínu.

Kreatín monohydrát

Je najvyhľadávanejšou formou kreatínu. Vzniká pridaním molekuly vody do pôvodného vzorca. Počas užívania kreatínu monohydrátu sa vo svalových bunkách hromadí voda. Nejde však o nadbytočnú vodu v tele. Dokázalo sa, že ide o primerané zvýšenie objemu vody v tele, ktoré nastáva, keď človek priberie na váhe. Kreatín monohydrát buduje čisté svalstvo, tzv. lean body mass.

Čo je jeho 5 naj? :

  • pomáha odbúravať tukové tkanivo
  • buduje čistú svalovú hmotu a zvyšuje telesnú hmotnosť
  • zásobuje bunky energiou
  • pomáha zlepšovať fyzický výkon
  • zlepšuje regeneráciu buniek.

Pre koho je vhodný a ako sa užíva 

Užívajú ho profesionálni športovci, atléti, kulturisti, ale aj začiatočníci, ktorí chcú bezpečne “zmužnieť”. Je vhodný najmä v spojení s intenzívnymi, krátkodobými tréningmi. Jeho užívanie v krátkodobom čase je úplne bezpečné a má pozitívne účinky. Pri množstve dávkovania je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, ako je vaša hmotnosť, intenzita cvičenia či druh športu, ktorý vykonávate. Ak si nie ste istý svojou dávkou, poraďte sa radšej s odborníkom. V začiatočnej fáze je optimálne užívanie 20 g denne v štyroch dávkach po 5g, počas 2.-­6. týždňa pred tréningom a po tréningu 5g, čiže spolu 10 g denne. Potom by ste si mali dať na niekoľko týždňov s kreatínom pauzu. Nezabudnite na dostatok tekutín počas užívania.

Ako zlepšiť jeho účinky

Kreatín je potrebné poriadne rozpustiť. Pri zaliatí teplou vodou ho dlhšie premiešavajte. Pri užívani ho zapite dostatkom vody, ktorá však nemôže byť až príliš horúca, pretože by znížila jeho účinky. Okrem vody sa môže piť aj s džúsom. Ďalšia zložka, ktorá sa s kreatínom nekamaráti, je kofeín, tak si dajte na istý čas s kávou pauzu. Podobne je to aj so zeleným či čiernym čajom, alebo energetickými nápojmi, ktoré navyšujú energiu ­ a tak ak chcete, aby kreatín zapasoval čo najlepšie, rozlúčte sa s nimi na istý čas. Glukóza tiež zvyšuje účinok kreatínu.

Bez cvičenia a zmeny stravy to nepôjde

Kreatín je vynikajúcim pomocníkom pri budovaní krajšej postavy a pri potrebe zvýšeného výkonu, ale zároveň nepôsobí samostatne ako žiadny výživový doplnok. Pojem výživový doplnok vlastne znamená podporenie či doplnenie vitamínov prostredníctvom vonkajšej látky, ale nie nahradenie toho najdôležitejšieho pre naše telo ­ stravy. Ak teda začínate meniť svoj životný štýl, chcete viac cvičiť a hodnotnejšie sa stravovať, kreatín monohydrát vašej mužskej postave dopomôže “rásť”. Ak si nie ste presne istí, čo by ste mali jesť, inšpirujte sa našimi výživnými a zdravými receptami alebo si jednoducho dajte zostaviť svoj jedálniček priamo na mieru.

Čo by ste ešte o kreatíne mali vedieť?

Kreatín všeobecne má aj ďalšie pozitívne účinky ­ ako antioxidant tlmí zápalové reakcie po tréningoch, napr. v kombinácii s koenzýmom Q10 napomáha vyživovať mozog, a tým predlžovať život. Pri dlhodobejšom užívaní tejto látky však môže dôjsť k zaťaženiu pečene a obličiek. Pri týchto dlhodobých výkonoch neboli jednoznačne preukázané jeho účinky. Ak ho však užívate podľa inštrukcií, je vaším bezpečným a nápomocným suplementom.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Viac za menej
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Viac za menej
11,90 €
8,90 €


Práve predané

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads