x

Ako joga zlepší váš športový výkon

Ako joga zlepší váš športový výkon

Joga je disciplína, ktorá pracuje s myšlienkou spojenia sily tela a mysle, výsledkom čoho je pevná, pokojná, sústredená myseľ a pružné, posilnené a zdravé telo. Joga vznikla v Indii pred vyše 3000 rokmi, ale ako forma fyzickej aktivity bola znovuobjavená fitnes inštruktormi iba pred niekoľkými desaťročiami. Niekedy je označovaná aj ako forma "meditatívneho pohybu", aby sa presnejšie označil spôsob fyzického pohybu spojeného s vedomým dýchaním, sústredením mysle i hlbokými stavmi relaxácie. Joga sa do života športovcov dostáva v dvojakej forme. Jednak mnohí, ktorí v kondičnej alebo vrcholovej forme športu dosiahli úspechy, sa po mnohopočetných zraneniach a zdravotných komplikáciách obracajú na jogu ako formu terapie pohybového aparátu. Na druhej strane je stále viac a viac takých, ktorí objavujú prínosy jogy pre svoj tréning i samotný pretek. Kde sú teda tieto prínosy a pre koho je joga vhodná? 

1. Komplexný vplyv na pohybový aparát.

Joga pomocou série predklonových, záklonových, úklonových i torzných pohybov pomáha vyrovnávať asymetrie v tele. Posilňujúce cviky zlepšujú svalový tonus, uvoľňujúce ich zas zpružujú, a rotačné pohyby revitalizujú kĺby. Pred zápasom alebo súťažou pomáha joga vyburcovať v tele energiu vhodnými cvičeniami a dýchaním, po ňom zas uvoľňuje svalstvo zo ztuhlosti. Účinok jogy sa ukázal byť minimálne tak dobrý až lepší pri odstraňovaní napätia zo svalov tela v porovnaní s inými konvenčnými cvičeniami. Prekvapujúco dobre si viedla aj pri zlepšení hladiny krvného cukru, krvných lipidov a voľného kortizolu v slinách. To jasne naznačuje, že joga môže byť vhodnou súčasťou alternatívnej fyzickej aktivity i tréningového programu, pretože účinne ovplyvňuje trojicu "aeróbne cvičenie – svalový tonus – flexibilita".

2. Ochrana pred poškodením.

Mnoho športovcov má jogu zaškatuľkovanú ako pomalé cvičenie slúžiace na zvýšenie pružnosti svalov a ich relaxáciu. Pravda je však taká, že mnohé cvičenia zlepšujú celkové vnímanie vlastného tela i jeho potrieb. Tým sa má možnosť každý, kto jogu cvičí, aktívne chrániť pred poškodením, pretože si rokmi praxe jogy vybudoval takú vnímavosť k vlastnému telu, že včas spozná, ak telo nepracuje tak, ako má.

3. Objavenie svojej vnútornej sily.

Tým, že joga učí diferencovane vnímať zapojenie rôznych svalových partií v jogovej pozícii, zároveň učí uvoľniť tie, ktoré sa na samotnej pozícii nepodieľajú. Schopnosť úplne uvoľniť to, čo pri cvičení nepotrebujeme umožní naplno využiť to, čo skutočne potrebujeme. Je to ako prepínanie gombíkov na vypínači–iba keď sa jeden úplne vypne, môže sa iný zapnúť na sto percent. Neraz sa stáva, že jogíni schopní prepínať medzi napätím a uvoľňovaním svalov dokážu v silových pozíciách zotrvať dlhšie, ako trénovaní športovci!

4. Zvýšenie vitálnej kapacity pľúc.

Súčasťou jogy sú aj dychové cvičenia. Tie majú okrem prečistenia energetických kanálov aj ten účinok, že zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc a zásobujú telo takým množstvom kyslíka, pri ktorom dochádza k stimulácii endokrinného systému a prenosu vitálnej energie do celého tela. Okrem toho práca s vlastným dychom pomáha zlepšovať vnímavosť voči sebe samému.

5. Meditácia pre sebakontrolu a disciplínu.

Meditácia dokáže vyčistiť myseľ od negatívnych myšlienok a zlepšiť rýchle zaostrenie pozornosti na nejaký objekt - myseľ sa pri nej stáva koncentrovanejšou a disciplinovanejšou. Vyskytuje sa bežne u ázijských bojových umení - negatívne myšlienky totiž oslabujú cvičenca v boji. Meditácia výrazne zlepšuje mentálnu silu i schopnosť vyhodnotenia situácie. Pomáha cvičencovi pozorovať a zlepšovať v mysli pohybový rytmus – kata, a tým ho doviesť nielen k mentálnej, ale aj reálnej dokonalosti.

6. Získanie rovnováhy a psychickej odolnosti.

Joga pomáha kontrolovať a znižovať úzkosť i stres a lepšie zvládať tlak na výkon. Na jednej strane relaxačné techniky regenerujú telo pomocou aktivácie parasympatického nervového systému, čím sa obnovuje rovnováha v svalovom tonuse i v endokrinnom systéme. Na strane druhej sa pracuje s posilnením psychiky, pretože tá dokáže divy. Pomocou rovnovážnych pozícií joga podporuje celkovú vyváženosť, čím zároveň buduje vnútornú mentálnu silu a istotu. Pomáha budovať pozitívny postoj k sebe samému, a dáva nám obrovskú výhodu - vieru v sebe samých. Bez nej i z talentovaného človeka vyrastie iba priemerný športovec.

Pár myšlienok na záver

Dnešná joga má veľmi veľa podôb – prakticky každý si môže vybrať, čo mu vyhovuje. Môže mať formu terapeutickej jogy, zdĺhavého ponorenia do hlbokej meditácie, alebo aj formu dynamických skokov. Ako forma fyzického a psychického cvičenia má mnoho výhod i pre šport, pretože vhodne vyvažuje tréning a účinne pomáha zlepšiť mentálne schopnosti. Učí nás uvedomeniu si seba samých, dýchaniu, relaxácii, i pozitívnemu mysleniu – a to sú kvality, ktoré sa zídu každému z nás, či už športujeme rekreačne alebo vrcholovo. Joga v tejto chvíli už patrí medzi mainstreamové disciplíny, ktorú do svojho tréningového programu zahŕňa čoraz viac vrcholových športovcov - v golfe, v tenise či v atletike. Napríklad basketbalové tímy v NBA, či dokonca celý novozélandský rugbyový tím pravidelne cvičia jogu.

A keď už ste sa rozhodli jógu vyskúšať, budete potrebovať aj nejaké legíny si vysokým pásom, ktoré nájdete na našej internetovej stránke.

nebbia leginy na jógu s vysokým pásom


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads