x

Ako dlho by mal trvať ideálny tréning?

Ako dlho by mal trvať ideálny tréning?

Začneme inou otázkou. Koľko času denne „zabijete“ cvičením? Hodinu, dve, tri? S ranným behom a dvojfázovým tréningom možno ešte viac. Dnes sa spoločne pozrime na to, či je skutočne nutné trápiť telo takto dlho.

Preceňujeme naše schopnosti

To, že aj po hodinovom tréningu bicepsu stále dokážeme pumpovať ďalšie série, neznamená, že to má pozitívny účinok. V najlepšom prípade budete mať na druhý deň totálne vysilené ruky. V najhoršom môžete dostať zápal alebo si privodiť kvalitné zranenie. Pretrénovanie je jedným z najväčších problémov mladých kulturistov.

Strata pozornosti

Prvú hodinu je vo fitku každý nabudený. Po hodine už vás rozptýli reportáž v telke, smartfón alebo cvičiaca/cvičiaci na vedľajšom stroji. Pri strate pozornosti nevenujeme všetku energiu na správnu techniku cvikov.

1.Riešenie

Vysokointenzívny intervalový tréning – alebo HIIT – moderný spôsob priebehu tréningov. Vyťažte zo seba maximum bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni. S tréningovým programom založeným na princípe HIIT sa za 7 minút zničíte tak, že na druhý deň nedokážete vstať – ušetrený čas, vysoký výkon, skvelé výsledky = win, win, win.

2.Riešenie

Ak sa nechcete vzdať vášho 1,5 hodinového tréningu v posilňovni, skúste ho rozdeliť na 3 fázy. Omnoho jednoduchšie nájdete denne 3 polhodinové časové úseky, ako jeden veľký. Ráno beh, poobede gymnastika, večer pol hodina vo fitku.

Jeden dôležitý tip

Ak sa rozhodnete skracovať vaše tréningy a rozdelíte ich do niekoľkých fáz, venujte pozornosť aj zmene príjmu výživových doplnkov. Zvážte, či potrebujete gainer pred každým tréningom a či si rozdelíte potréningovú dávku proteínu medzi všetky tréningy. Zmena stereotypu a vyvážený príjem živín nakopne váš rast svalov a motivuje vás k podávaniu lepších výsledkov.

 

OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Prevádzkovateľ webu: TOM PLUS s.r.o. , So sídlom Kasárenská 25, 94001 Nové Zámky, IČO: 46734112, ako správca osobných údajov, spracováva na tomto webe cookies potrebné pre fungovanie webových stránok a na analytické účely a v prípade Vášho súhlasu tiež pre personalizáciu reklám. Prečítajte si Zásady súborov cookies.

Súhlasím