x

Ako dlho by mal trvať ideálny tréning?

Začneme inou otázkou. Koľko času denne „zabijete“ cvičením? Hodinu, dve, tri? S ranným behom a dvojfázovým tréningom možno ešte viac. Dnes sa spoločne pozrime na to, či je skutočne nutné trápiť telo takto dlho.

Preceňujeme naše schopnosti

To, že aj po hodinovom tréningu bicepsu stále dokážeme pumpovať ďalšie série, neznamená, že to má pozitívny účinok. V najlepšom prípade budete mať na druhý deň totálne vysilené ruky. V najhoršom môžete dostať zápal alebo si privodiť kvalitné zranenie. Pretrénovanie je jedným z najväčších problémov mladých kulturistov.

Strata pozornosti

Prvú hodinu je vo fitku každý nabudený. Po hodine už vás rozptýli reportáž v telke, smartfón alebo cvičiaca/cvičiaci na vedľajšom stroji. Pri strate pozornosti nevenujeme všetku energiu na správnu techniku cvikov.

1.Riešenie

Vysokointenzívny intervalový tréning – alebo HIIT – moderný spôsob priebehu tréningov. Vyťažte zo seba maximum bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni. S tréningovým programom založeným na princípe HIIT sa za 7 minút zničíte tak, že na druhý deň nedokážete vstať – ušetrený čas, vysoký výkon, skvelé výsledky = win, win, win.

2.Riešenie

Ak sa nechcete vzdať vášho 1,5 hodinového tréningu v posilňovni, skúste ho rozdeliť na 3 fázy. Omnoho jednoduchšie nájdete denne 3 polhodinové časové úseky, ako jeden veľký. Ráno beh, poobede gymnastika, večer pol hodina vo fitku.

Jeden dôležitý tip

Ak sa rozhodnete skracovať vaše tréningy a rozdelíte ich do niekoľkých fáz, venujte pozornosť aj zmene príjmu výživových doplnkov. Zvážte, či potrebujete gainer pred každým tréningom a či si rozdelíte potréningovú dávku proteínu medzi všetky tréningy. Zmena stereotypu a vyvážený príjem živín nakopne váš rast svalov a motivuje vás k podávaniu lepších výsledkov.

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads