x

Ako dať ramenám poriadne zabrať?

Ramená sú jednou z najproblémovejších svalových partii. Biceps, hrudník, chrbát, nič z toho nerastie tak pomaly ako ramená. Robíte maximum pre to, aby ste nabrali svaly aj v tejto oblasti a výsledky sa stále nechcú ukázať? Pozrime sa na to, čo vám pri stagnácií pomôže.

Väčšie váhy, menej opakovaní

Aj najslávnejší kulturisti mali v začiatkoch problém s ramenami. Cviky pre ich rast sú náročné a hrozí pri nich veľké množstvo zranení. Už obyčajné predpaženie s jednoručkami dá ramenám poriadne zabrať. Základom však je maximalizovať váhu a znížiť počet opakovaní v jednej sérii, pokojne aj na 3 alebo 4.

Kvalitnejší proteín

Ak sval poriadne zničíme, musíme mu to vynahradiť. Netlačte do seba lacný proteín z výpredajov v potravinách. Vyberte si kvalitu, ktorá vám zaručí rýchle a komplexné vstrebávanie bielkovín. S lacnými náhradami získate maximálne tak predraženú stolicu.

Správna výživa pre svaly

Ani ten najkvalitnejší proteín neobsahuje všetky aminokyseliny, ktoré naše svaly potrebujú. Množstvo z nich je priamo určených na zažehnanie stagnácie a na rýchlejšiu regeneráciu svalových vlákien.

Ako sme už písali, ramená sú veľmi náchylné na prípadné zranenia. Či už ide o zranenia svalových vlákien z pretrénovania alebo o nedostatočne vyživené kĺby, často môže ísť o nebezpečné zranenie, ktoré si vyžaduje komplikované liečenie. Pri cvičení buďte maximálne opatrní.

Dvihni do ruky činku, prekvapíš deltu

Svaly na našich ramenách sa skladajú z veľkého množstva menších svalov a sú ďalej prepojené so svalmi na chrbáte. Jeden cvik, ktorý vám odporučil Jano z činkárne vám určite stačiť nebude. Naštudujte si zásobník cvikov a prekvapte každý tréning vaše ramená novým cvikom, na ktorý nie sú zvyknuté. Len vtedy ich donútite pracovať, prispôsobiť sa a ďalej rásť.


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads