x

7 dôvodov, pre ktoré svaly nechcú rásť

7 dôvodov, pre ktoré svaly nechcú rásť

Stagnácia a neochota svalstva naberať ďalší objem sa skôr či neskôr dostaví pri všetkých športovcoch. Základom prekonania tohto problému je odhalenie príčiny a jej odstránenie. Toto je 7 najčastejších dôvodov, prečo svaly nerastú.

 

Malé váhy

Ak sa ti cvičí ľahko a dokážeš spraviť desiatky opakovaní, váhy sú pravdepodobne nízke. Takmer po každom tréningu by si mal zvážiť zvýšenie záťaže. Keď si svaly na istú váhu zvyknú, nebudú mať dôvod ďalej rásť. 

 

Príliš veľa opakovaní

Desiatkami opakovaní dosiahnete skôr zmenšenie svalstva než jeho rast. V tomto prípade je menej viac. Niekedy vám budú stačiť 4 série po 3 opakovania s poriadnou váhou.  

 

Nízky príjem bielkovín

Nemusíte si rátať stravu presne na kilogram váhy, no zvýšený príjem bielkovín je základom budovania pevného svalstva. Unaviť silovým tréningom, doplniť dostatkom bielkovín, nechať odpočinúť. Ak túto svätú trojicu dodržíte, svaly budú rásť oveľa rýchlejšie.

 

Nekvalitná strava

Strava nemusí byť len bohatá na bielkoviny, veľmi dôležitá je aj ich kvalita. Zľavnené kuracie prsia vám nikdy nedodajú toľko bielkovín, ako tie z domáceho chovu. Pri kvalite stravy však neposudzujeme len obsah bielkovín, ale aj ostatné faktory, akými sú vitamíny a minerály.

 

Nedostatok oddychu

Tréning za tréningom vám prinesie len jednu vec, a to pretrénovanie. Po každom tréningu by mala nasledovať dostatočne dlhá pauza. Ak navštívite fitko 3-4-krát do týždňa, môžete si byť istí, že telo doprajete dostatok oddychu medzi jednotlivými tréningami. A na regeneráciu svalov, môžete použiť aj náš najlepší krém Namman Muay Thajský krém.

 

Rovnaké cviky

Stále dokola len benchpress a drepy? Okej, sú to možno najlepšie cviky, no práve variability odhaľuje nové slabiny, ktoré musia naše svaly prekonať, a teda zosilnieť a rásť. Existujú tisícky skvelých cvikov s činkami, vlastnou váhou aj na strojoch, neobmedzte sa na jeden či dva, ktoré sú pre vás komfortné.

 

Nadmerné množstvo kardia

Aj kardio má svoje hranice, pár minút behu alebo cvičenia na stacionárnom bicykli bohato stačí na zahriatie svalstva, rozprúdenie krvi a ochranu nášho srdca. Pri spojení s rozcvičkou a strečingom sa tak vyvarujeme možným zraneniam. Po hodinách na bicykli však svalstvo určite nenarastie. 

 


Frohnes Original Alpenkräuter emulsie emulzia 110, 100ml
  • Kúp viac a ušetri
  • Akcia
11,90 €
8,90 €
Frohnes Original Pedimol balzam 110 , 100 ml
  • Akcia
  • Kúp viac a ušetri
11,90 €
8,90 €
OBLÚBENÉ ZNAČKY

MenuX

Nastavenie cookies
Cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookies, ktoré nám pomáhajú s ich vylepšovaním. Aby sme cookies mohli používať, musíte nám to povoliť. Kliknutím na tlačidlo "OK, súhlasím" udeľujete tento súhlas.

Nastavenie OK, súhlasím
×
Nastavenie súborov cookies

Cookies sú malé súbory, ktoré webové stránky (aj tie naše) ukladajú vo Vašom webovom prehliadači. Obsahy týchto súborov sú vymieňané medzi Vašim prehliadačom a našimi servermi, prípadne so servermi našich partnerov. Niektoré cookies potrebujeme, aby naša webová stránka mohla správne fungovať, niektoré potrebujeme k marketingovej a štatistickej analytike. Tu si môžete nastaviť, ktoré cookies budeme môcť používať.

Nevyhnutné cookies
Nevyhnutné cookies
Jedná sa o technické súbory, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie našich webových stránok a všetky ich funkcií. Používajú sa okrem iného na ukladanie produktov v nákupnom košíku, zobrazovanie produktov na prianie, ovládanie filtrov, osobného nastavenia a taktiež nastavenie súhlasu s používaním cookies. Pre tieto cookies nie je potrebný Váš súhlas a nie je možné ho ani odobrať
Ovplyvňuje funkcie:
  • Konfiguračné cookies
Analytické cookies
Vypnuté Zapnuté
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a našich reklamných kampaní. Ich pomocou určujeme počet návštev a zdroje návštev našich webových stránok. Dáta získané pomocou týchto cookies spracovávame súhrnne, bez použitia identifikátorov, ktoré ukazujú na konkrétnych užívateľov nášho webu. Pokiaľ vypnete používanie analytických cookies vo vzťahu k Vašej návšteve, strácame možnosť analýzy výkonu a optimalizácie našich opatrení.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Analytics - analytická návštevnost
Marketingové cookies
Vypnuté Zapnuté
Marketingové cookies
Marketingové (reklamné) cookies používame my alebo naši partneri, aby sme Vám mohli zobraziť vhodné obsahy alebo reklamy ako na našich stránkach, tak na stránkach tretích subjektov. Vďaka tomu môžeme vytvárať profily založené na Vašich záujmoch, takzvané pseudonymizované profily. Na základe týchto informácií nie je spravidla možná bezprostredná identifikácia Vašej osoby, pretože sú používané iba pseudonymizované údaje. Pokiaľ nevyjadríte súhlas, nebudete príjemcom obsahov a reklám prispôsobených Vašim záujmom.
Ovplyvňuje funkcie:
  • Google Ads