5 cvikov, ktoré by si mal/a cvičiť každý deň
O rôznych cvikoch na chudnutie, na vypracovanie brucha či na spevnenie nôh sme popísali už celkom dosť článkov. Dnes sa však pozrieme na 5 cvikov, ktoré vám pomôžu udržať si zdravé telo – a to najmä v prípade, že máte sedavé zamestnanie. Ktoré to sú?
Drepy
Drepy nemusíte robiť len pri stojane pred zrkadlom vo fitness legínach a s činkou na chrbte. Spravte si drep s vlastnou váhou, a skúste sa v pozícii hlbokého drepu napríklad naobedovať, alebo v nej len tak stráviť pár minút. Je to mimoriadne výživné pre kĺb, kosti aj šľachy.
Chôdza
10 000 krokov denne je kontroverzná téma, pri ktorej sa mnohí odborníci dosť rozchádzajú v názoroch. My sme však presvedčení, že tých 8 kilometrov denne pešo je nutné minimum pohybu. Ak pravidelne nekráčate a celé dni len niekde vysedávate, vaše nohy ochabujú a kilá pribúdajú.
Krúženie
Krúženie nohami, rukami, krkom, panvou, ramenami, trupom… každá časť tela, ktorá dokáže krúžiť, by mala denne krúžiť. Krúženie skvele prekrví konkrétnu časť tela, premaže kĺby, natiahne šľachy a uvoľní stuhnuté svalstvo. Krúžiť môžete aj pri filme alebo pri čakaní na spoj.
Strečing
Strečing by mal byť nevyhnutnou pomôckou pred každým tréningom. Odporúčame ho však cvičiť každé ráno hneď po zobudení. Stačí 5 minút a váš pohybový aparát bude celý deň fungovať oveľa lepšie. Pri strečingu dokonale využijete napríklad aj takéto posilňovacie koliesko.
Automasáž
Najlepšie je, ak vám masáž dopraje niekto iný. Ak si však pri tom máte aj zacvičiť, môžete to skúsiť s foam rollerom alebo tenisovou loptičkou. Na internete nájdete množstvo návodov na masážno-cvičebné techniky. Ak nemáte doma foam roller, nevadí, automasáž sa dá robiť aj pomocou zrolovanej karimatky.
