fb pixel

7 dôvodov, pre ktoré svaly nechcú rásť

7 dôvodov, pre ktoré svaly nechcú rásť

7 dôvodov, pre ktoré svaly nechcú rásť

Stagnácia a neochota svalstva naberať ďalší objem sa skôr či neskôr dostaví pri všetkých športovcoch. Základom prekonania tohto problému je odhalenie príčiny a jej odstránenie. Toto je 7 najčastejších dôvodov, prečo svaly nerastú.

Malé váhy

Ak sa ti cvičí ľahko a dokážeš spraviť desiatky opakovaní, váhy sú pravdepodobne nízke. Takmer po každom tréningu by si mal zvážiť zvýšenie záťaže. Keď si svaly na istú váhu zvyknú, nebudú mať dôvod ďalej rásť.

Príliš veľa opakovaní

Desiatkami opakovaní dosiahnete skôr zmenšenie svalstva než jeho rast. V tomto prípade je menej viac. Niekedy vám budú stačiť 4 série po 3 opakovania s poriadnou váhou.  

Nízky príjem bielkovín

Nemusíte si rátať stravu presne na kilogram váhy, no zvýšený príjem bielkovín je základom budovania pevného svalstva. Unaviť silovým tréningom, doplniť dostatkom bielkovín, nechať odpočinúť. Ak túto svätú trojicu dodržíte, svaly budú rásť oveľa rýchlejšie.

Nekvalitná strava

Strava nemusí byť len bohatá na bielkoviny, veľmi dôležitá je aj ich kvalita. Zľavnené kuracie prsia vám nikdy nedodajú toľko bielkovín, ako tie z domáceho chovu. Pri kvalite stravy však neposudzujeme len obsah bielkovín, ale aj ostatné faktory, akými sú vitamíny a minerály.

Nedostatok oddychu

Tréning za tréningom vám prinesie len jednu vec, a to pretrénovanie. Po každom tréningu by mala nasledovať dostatočne dlhá pauza. Ak navštívite fitko 3-4-krát do týždňa, môžete si byť istí, že telo doprajete dostatok oddychu medzi jednotlivými tréningami.

Rovnaké cviky

Stále dokola len benchpress a drepy? Okej, sú to možno najlepšie cviky, no práve variability odhaľuje nové slabiny, ktoré musia naše svaly prekonať, a teda zosilnieť a rásť. Existujú tisícky skvelých cvikov s činkami, vlastnou váhou aj na strojoch, neobmedzte sa na jeden či dva, ktoré sú pre vás komfortné.

Nadmerné množstvo kardia

Aj kardio má svoje hranice, pár minút behu alebo cvičenia na stacionárnom bicykli bohato stačí na zahriatie svalstva, rozprúdenie krvi a ochranu nášho srdca. Pri spojení s rozcvičkou a strečingom sa tak vyvarujeme možným zraneniam. Po hodinách na bicykli však svalstvo určite nenarastie.