5 rituálov, vďaka ktorým sa vám bude cvičiť jednoduchšie
5 rituálov, vďaka ktorým sa vám bude cvičiť jednoduchšie
Samotný tréning má váhu asi 10 % z celkového úsilia, ktoré vynaložíme na vybudovanie peknej postavy. 90 % je vraj strava a životný štýl. Avšak, bez tréningu sa nikdy nikam nepohneme a týchto 10 % je teda nesmierne dôležitých. Ako si tréning spríjemniť a zjednodušiť? Jednoducho!
Zahrejte sa
Zahrievacia fáza je nesmierne dôležitá pre prípravu celého tela, no najmä srdca na zvýšenú fyzickú záťaž. Vďaka zahrievaciemu kolu výrazne znížite riziko zranenia alebo prípadnej srdcovej príhody, ktorá môže postihnúť aj profesionálnych a úplne zdravých športovcov. Je len na vás, či stavíte na ľahkú chôdzu a beh alebo na stacionárny bicykel či rotopéd.
Nezabúdajte na strečing
Súčasťou zahriatia a rozcvičky by mal byť aj strečing, počas ktorého si poriadne rozhýbete všetky svaly, šľachy a kĺby. Týmto ešte výraznejšie znížite riziko prípadného zranenia končatín alebo chrbta. Strečing však nie je len o naťahovaní nôh. Doprajte ho aj chrbtu, ramenám alebo bruchu.
Nejedzte pred tréningom
Potrebujete energiu pred tréningom? Nepotrebujete! Energiu máte. Môžete staviť na trochu glukózy alebo nejaké iné rýchle sacharidy, ktoré vám trochu energie dodajú, no určite si nedávajte veľké porcie. Zbytočne otupíte mozog a oslabíte svaly. Zbytočne zvýšenou hladinou inzulínu si koledujete o nábeh na cukrovku
Doplňte energiu
Ale nie stravou. Správnym spánkom a večerou. Najedzte sa tak, aby vášmu telu nechýbali žiadne bielkoviny, vitamíny ani minerály a doprajte mu dostatočne dlhý a kvalitný odpočinok. Vďaka tomu zvládnete tréning počas nasledujúceho dňa ľahšie.
Po tréningu sa uvoľnite a skúste ľadovú sprchu
Aj po tréningu si môžete dať malú “rozcvičku” a následne odporúčame schladiť sa v studenej, alebo aspoň vlažnej vode. Tá vám pomôže uvoľniť celé telo a pripraviť ho na ďalšiu fyzickú záťaž.
